மாதவிடாய் நேரத்தில் என்ன சாப்பிடலாம் என்ன சாப்பிடக்கூடாது தெரிஞ்சிக்கோங்க..

மாதவிடாய் வந்தவுடன், பல பெண்கள் சிப்ஸ் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் டப்பாக்களை சாப்பிட்டு முடிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பெண்கள் இனிப்பு அல்லது காரமான ஏதாவது ஒன்றை விரும்பி, மேலும் மேலும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள், இது அவர்களின் பிரச்சினைகளைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் ஆரோக்கியமானதாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்? மேலும், எந்த ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இங்கே அறிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.

மாதவிடாய் சமயத்தில் சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

இரும்புச்சத்து உங்கள் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த இழப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது. அதன் சில சிறந்த விருப்பங்கள்:-

* கோழி

* முட்டை

* பீன்ஸ்

* பட்டாணி

* பருப்பு வகைகள்

* டோஃபு

* அத்தி

* திராட்சை

* பச்சை இலை காய்கறிகள்

* நட்ஸ்

மேலும் படிக்க: கொஞ்சம் வெலைய பாக்காம வாங்கி சாப்பிடுங்க.. நல்லதுக்கு தான் சொல்றோம்..

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகள் வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் பிற மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை நீக்குகின்றன. இதன் நல்ல ஆதாரங்கள்:-

* அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் செர்ரிகள் போன்ற அடர் நிற பெர்ரிகள்

* முலாம்பழம் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்ற உணவுகள்

* அவகேடோ, ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற பச்சை உணவுகள்

* டார்க் சாக்லேட்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

மாதவிடாயின் போது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற நார்ச்சத்து முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:-

* முழு தானியங்கள்

* பருப்பு வகைகள்

* நட்ஸ்

* பழங்கள்

* கேரட்

* ஆப்பிள்

மாதவிடாய் காலத்தில் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்

* அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் - இது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, பெண் காரணி ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது.

* அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் - அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

* கார்போஹைட்ரேட் - மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கின்றன, இது சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

* காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் - உங்கள் நாளை தேநீர் அல்லது காபியுடன் தொடங்குவது அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் மது அருந்துவது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் பிரச்சினைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.