-1734772627960.webp)
What foods should and shouldn't I eat on my period: பெண்களுக்கு மாதந்தோறும் மாதவிடாய் வருவது இயல்பானது. இந்த காலகட்டத்தில் பல வகையான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக மனநிலை மாற்றங்கள் முதல் உணவு மற்றும் பானங்கள் மீது ஏங்குகிறது. சிலர் மாதவிடாய்க்கு முன் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் சிப்ஸ் அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
இது மிகவும் பொதுவானது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிடுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், நீங்கள் இவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய்க்கு முன் ஏன் சிப்ஸ் மற்றும் நாம்கீன் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை சுகாதார நிபுணர் லவ்னீத் பத்ராவிடம் கேட்டு தெரிந்துகொள்வோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வேகமாக கருத்தரிக்க மாதவிடாய் முடிந்து எத்தனை நாட்களுக்குப் பிறகு உடலுறவு வைக்கணும்?
மாதவிடாய்க்கு முன் ஏன் சிப்ஸ் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடக்கூடாது?
சிப்ஸ்கள் மற்றும் உப்பில் மிக அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது மற்றும் சோடியம் தண்ணீரை தக்கவைத்துக்கொள்ளும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய்க்கு முன்பே, உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வீக்கத்தை அதிகரித்து வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
இந்நிலையில், அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வது இந்த பிரச்சனைகளை மேலும் அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் கனமாக உணரலாம். மாதவிடாய் காலங்களில் அசௌகரியம் மற்றும் பிடிப்புகள் அதிகரிக்கலாம். இது தவிர, சிப்ஸ் மற்றும் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது ஏற்கனவே மாதவிடாய் காலத்தில் பாதிக்கப்படுகிறது. இது போன்ற பிரச்சனைகள் அதிக கவலையை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fasting During Period: மாதவிடாய் காலத்தில் விரதம் இருப்பது சரியா தவறா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
மாதவிடாய்க்கு முன் உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லதா?
நீர் தேக்கம்: நீங்கள் அதிக சோடியம் உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. இதனால் வீக்கம் மற்றும் முழுமை உணர்வு ஏற்படுகிறது.
PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது: வீக்கம் ஒரு பொதுவான PMS அறிகுறியாகும். மேலும், உப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது அதை மோசமாக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: பெரும்பாலான சில்லுகள் மற்றும் நாம்கீன்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகும். இது உங்கள் சுழற்சியின் போது உங்கள் உடலின் சமநிலையை மேலும் சீர்குலைக்கும் கூடுதல் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Short Period: உங்களுக்கு மாதவிடாயின் போது 3 நாட்கள் மட்டுமே இரத்தப்போக்கு உள்ளதா? காரணம் என்ன?
சிப்ஸ் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் பதிலாக என்ன சாப்பிடலாம்:
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை இயற்கையாகவே சோடியம் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால் செரிமானத்தை சீராக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள்: முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது கினோவாவை ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்திற்குத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மெலிந்த புரதம்: தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்க கோழி, மீன் அல்லது பருப்பு போன்ற மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு மிதமான அளவில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள். மேலும், OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
Pic Courtesy: Freepik
Read Next
Short Period: உங்களுக்கு மாதவிடாயின் போது 3 நாட்கள் மட்டுமே இரத்தப்போக்கு உள்ளதா? காரணம் என்ன?
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version