இந்த பழக்கங்களை தொடர்ந்து செய்தால்... மூளைக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து...!

நமது உடலில் மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு மூளை. நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவுகள் அனைத்தும் நமது மூளையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில வழக்கங்களும் பழக்கவழக்கங்களும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது மூளை சக்தியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

பழக்கவழக்கங்களின் தாக்கத்தை உணர்ந்து அவற்றைக் குறைப்பது, விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதை விட நல்லது.

தூக்கமின்மை:

பலருக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதில்லை. தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம்
தூங்குவது அவசியம்.

உணவுப்பழக்கம்:

சரியான உணவை உண்ணாமல் இருப்பதும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது.

உடற்பயிற்சியின்மை:

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக்குகிறது. இது மூளை செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அவசியம்.நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளை செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. இதனால் ஞாபக சக்தி குறைகிறது. பதட்டம் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

தண்ணீர்:

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். மூளை செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்:

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் மூளை செல்களை அழிக்கின்றன. இவை நினைவாற்றலைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

இதையும் நோட் பண்ணிக்கோங்க:

• தனியாக இருப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இருப்பது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
• அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது தூக்கத்தில் தலையிடும். இது கண் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது மூளையின் செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் இவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. இவற்றில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளும் அடங்கும். இவை கொழுப்பு அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மது அருந்தக்கூடாது. இது உடலில் அதிக இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது நல்லது.

Image Source: Freepik