குடல் ஆரோக்கியமா இருக்க மருத்துவர் சொன்ன இந்த பழக்க வழக்கங்களை 21 நாள்கள் பின்பற்றுங்க

Healthy habits for gut health: நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் என்பது நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கிறது. ஏனெனில், குடல் அச்சு நமது சருமம், மூளை போன்றவற்றுடன் ஒருங்கிணைந்து காணப்படுகிறது. மேலும் இது மனநிலை, ஆற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற அனைத்தும் குடலில் தொடங்குகிறது. நம் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிப்பில் உள்ளது எனில், அதில் பெருவெடிப்பு ஏற்படும் இடம் குடல் பகுதி ஆகும். இந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பாக வைப்பதற்கு நாம் பெரிய விஷயங்கள் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களைக் கையாள்வதன் மூலம் பாதிப்புக்குள்ளான குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இதில் குடலை ஆரோக்கியமாக வைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நாம் பின்பற்ற வேண்டிய சில பழக்க வழக்கங்கள் குறித்து டாக்டர் பழனியப்பன் மாணிக்கம் அவர்கள் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இதில் விரிவாகக் காண்போம். நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆறு படிகளைத் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த பழக்கங்களை 21 நாள்கள் பின்பற்றுவதன் மூலம் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம் எனக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் உங்க பிரேக்ஃபாஸ்டில் ஓட்ஸ் சேர்ப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?

நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு செய்ய வேண்டிய பழக்க வழக்கங்கள்

• உணவில் பழம் சேர்ப்பது
• உணவில் காய்கறிகள் சேர்ப்பது
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
• நல்ல தூக்கம்
• தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது
• குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு

ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் இதை உணராமலேயே தினமும் தங்கள் குடலை சேதப்படுத்துகின்றனர். ஆனால் நல்ல குடல் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதும் சீராக இருப்பதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இவை உந்துதலுடன் தொடங்குகிறது. ஆனால், ஒரு வாரத்திற்குள், தங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றனர். குடல் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள தொடர்ந்து 21 நாள்கள் அதை பின்பற்ற வேண்டும்.

உணவில் பழம் சேர்ப்பது

பொதுவாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது. மேலும் இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. இது இரைப்பை குடலுக்கு இனிமையானதாகும். அதே சமயத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் விஷயங்களை சீராக நகர்த்த உதவுகிறது. எனவே அன்றாட உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.

உணவில் காய்கறிகள் சேர்ப்பது

குடல் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, அது வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்நிலையில், ஆரோக்கியமான குடல் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதை உறுதிசெய்கிறது. இவை நம் உடலில் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

பெரும்பாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. அதாவது, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்குகிறது. ஏனெனில், இதில் அதிக சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான நார்ச்சத்துக்களே உள்ளன. எனவே குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு ஏற்ற 8 சிறந்த காலை உணவுகள் – AIIMS நிபுணர் பரிந்துரை

நல்ல மற்றும் சீரான தூக்கம்

தூக்கம் என்பது ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் மட்டுமல்லாமல், உடல் பழுதுபார்த்து மறுசீரமைப்பு செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான காலகட்டம் ஆகும். தூங்கும் போது, நம் உடல் மற்றும் மூளை ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்துமே ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாகும். நல்ல தூக்கம் இல்லாத போது குடல் நுண்ணுயிரிகள் அவற்றின் வழக்கமான மீட்பு காலம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் வீக்கம், செரிமான அசௌகரியம் ஏற்படலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேர சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது

குடல் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, அது வீக்கம், வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடும். இது உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வயிறு உணவை ஜீரணிக்க சிரமப்படும்போது, உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அழுத்தம் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை (LES) தளர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கலாம். இதனால் செரிக்கப்படாத உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலங்கள் உணவுக்குழாயில் பயணிக்க அனுமதிக்கிறது.

குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு

பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் வெப்பமடைகிறது. இதில் ஆக்ஸிஜன் மூளை றும் இரத்த ஓட்டத்தில் பாய்கிறது. இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழிமுறைகள் குடல் நுண்ணுயிரியை செழிக்க ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு மேற்கொள்வது நல்லது.

இவ்வாறு குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களைக் கையாளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஹெல்த்தியா இருக்க உங்க டயட்ல சேர்க்க வேண்டிய 3 பவர்ஃபுல் விதைகள் இங்கே

Image Source: Freepik