பெரிமெனோபாஸ் நிலையில் குடிக்க வேண்டிய 3 அழற்சிப் பண்புகள் நிறைந்த சிறந்த பானங்கள்

பெரிமெனோபாஸ் என்பது 40 வயதுகளின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குவதாகும். இந்த காலகட்டத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஆனால், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகள், சிகிச்சை முறைகள் பற்றி தெரிவதில்லை. இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான மற்றும் சீர்குலைக்கும் காலநிலையாக இருக்கலாம்.

இந்த சமயத்தில் கருப்பைகள் படிப்படியாக ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைப்பதால் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்பட்டு, இந்த அறிகுறிகளைத் தருகிறது. இந்நிலை இனப்பெருக்க ஆண்டுகளின் முடிவைக் குறிக்கிறது. மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் மற்றும் இது வயதான செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகக் கூறப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பெரிமெனோபாஸின் அறிகுறிகள் பெண்களிடையே பரவலாக மாறுபடுகிறது. எனவே இதனைப் புரிந்து கொள்வது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாகும்.

இதில் பெரிமெனோபாஸ் நிலை உள்ள பெண்களுக்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த பானங்கள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

பெரிமெனோபாஸ் நிலையில் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்

நிபுணர் தனது பதிவில், பெரிமெனோபாஸ் கட்டத்திற்கான 3 அழற்சி எதிர்ப்பு பானங்கள் செய்ய தேவையான பொருள்கள் மற்றும் செய்முறை குறித்து குறிப்பிட்டுள்ளார்

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த அறிகுறிகள் இருக்கா? உங்களுக்கு மெனோபாஸ் ஸ்டார்ட் ஆகுதுனு அர்த்தம்

காலை தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்

• உலர்ந்த எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் - 1 தேக்கரண்டி (நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது)
• புதினா இலைகள் - 2-3 (வெப்பத்தை தணிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது)
• பெருஞ்சீரகம் விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி (ஹார்மோன் சமநிலைக்கான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்)
• உலர்ந்த இஞ்சி தூள் - சிட்டிகை (மூட்டு விறைப்பை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது)
• மக்கா வேர் தூள் - 1 தேக்கரண்டி (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை சமநிலைப்படுத்தும் அடாப்டோஜென்)

செய்முறை

• ஒரு பாத்திரத்தில், தண்ணீர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பின், எலுமிச்சை தைலம், புதினா இலைகள், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த இஞ்சி தூள் சேர்க்க வேண்டும்.
• இந்த தண்ணீர் கொதிக்க ஆரம்பித்ததும், மக்கா வேர் தூள் சேர்க்கவும்
• இதை 3-5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் வடிகட்டி சூடாக பருகலாம்

மிட்-மார்னிங் ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்

• பாதாம் - 5-6 (ஹார்மோன் ஊட்டமளிக்கும்)
• வால்நட்ஸ் - 2 (லிபிடோ பூஸ்டர்)
• அரைத்த ஆளி விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி (பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்)
• பெருஞ்சீரகம் விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி (குளிர்ச்சியான ஹார்மோன் ஆதரவு)
• ரோஜா இதழ்கள் - ½ தேக்கரண்டி (உணர்ச்சியைத் தணிக்கும்
• கோகோ பவுடர் - 1 தேக்கரண்டி (மனநிலையை உயர்த்தும்)
• சியா விதைகள்- 1 தேக்கரண்டி (ஹார்மோன் நிலைப்படுத்தி)
• கோண்ட் கதிரா - 1 தேக்கரண்டி (உடலை குளிர்விக்கும்)

செய்முறை

• பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்க வேண்டும்.
• இந்த ஊறவைத்த கொட்டைகளை ஒரு கிரைண்டரில் சேர்க்கவும்
• பின், ஆளி விதைகள், பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றைத் தெளிக்கவும்
• மேலும், விதைகள், ரோஜா இதழ்கள், கோகோ தூள் சேர்த்து அதை தண்ணீருடன் நன்கு கலக்க வேண்டும்.
• பின்னர், இதை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றலாம்
• இதில் சியா விதைகள் மற்றும் கோண்ட் கதிராவை சேர்த்து கிளற வேண்டும்.
• இதை ஒவ்வொரு மாலையும் மெதுவாக பருகலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Menopause: மாதவிடாய் நிறுத்தம் திடீரென ஏற்படுமா அல்லது படிப்படியாக ஏற்படுமா? 

இரவு நேர தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்

• தண்ணீர் - 1.5 கப்
• தண்ணீர் பொடி - 1 குச்சி (ஈஸ்ட்ரோஜனை ஆதரிக்கிறது & சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது)
• பெருஞ்சீரகம் விதைகள் - ½ தேக்கரண்டி (பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்)
• ஏலக்காய் (எலாய்ச்சி) - 2 காய்கள் (நச்சு நீக்கம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை உதவுகிறது)
• உலர்ந்த இஞ்சி பொடி - ½ தேக்கரண்டி (வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது & சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது)

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

செய்முறை

• ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரைச் சேர்த்து மெதுவாக கொதிக்க வைக்கலாம்.
• பின்னர், இதில் பெருஞ்சீரகம் விதைகள், ஏலக்காய் மற்றும் உலர்ந்த இஞ்சியைச் சேர்க்க வேண்டும்
• இந்த தண்ணீர் சிறிது குறையும் வரை 4-5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கலாம்.
• இதை படுக்கைக்கு முன் சூடாக வடிகட்டி குடிக்க வேண்டும்.

இந்த பானங்களின் உதவியுடன் பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பெரிமெனோபாஸ் நிலையை நிர்வகிக்க முடியும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களே கவனிங்க.. அடிக்கடி மார்பு வலிக்குதா.? இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தான் காரணம்..

Image Source: Freepik