அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பானங்கள், விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்நிலையில், பலரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குடல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளையும், செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. எனினும், அன்றாட உணவில் சில பானங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இதில் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரவில் குடிக்க வேண்டிய பானம் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரான வி. தீபிகா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரவில் என்ன குடிக்க வேண்டும்
நிபுணர் தனது பதிவில், குடல் இரவு முழுவதும் பழுதுபார்க்கும் என கூறினார். மேலும், அவர் நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை விவரிக்கிறார்.
தூங்கும் போது குடலில் என்ன நடக்கும்
குடல் பழுதுபார்க்கும், நச்சு நீக்கும் மற்றும் மீட்டமைக்கும்
இந்த பானங்கள் என்ன செய்கின்றன
வீக்கத்தைக் குறைக்கும், செரிமானத்தை எளிதாக்கும், வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும்
விளைவு
லேசாகவும், தெளிவாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்கலாம்
கெமோமில் & பெருஞ்சீரகம் தேநீர்
இது வீக்க நிவாரணத்திற்கு சிறந்தது
தேவையான பொருட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள்
- ½ தேக்கரண்டி லேசாக நொறுக்கப்பட்ட பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- 1 கப் கொதிக்கும் நீர்
செய்முறை
- 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, வடிகட்டி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு மெதுவாக பருகலாம்
மேக்ரோஸ் (ஒரு துண்டுக்கு)
0 கலோரி | 0 கிராம் புரதம் | 0 கிராம் கொழுப்பு | 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: தூங்குவதற்கு முன் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்களை மெதுவாக நீக்குகிறது.
கற்றாழை & தேங்காய் நீர்
இது குடல் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் inner fillet கற்றாழை சாறு (இனிப்பு சேர்க்காதது)
- ½ கப் தூய தேங்காய் நீர்
- விருப்பத்தேர்வு: 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
செய்முறை
- இவற்றை கிளாஸில் கிளறி, லேசாக குளிர வைத்து, இரவு உணவுக்குப் பிறகு 1 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
25 கலோரி | 0.5 கிராம் புரதம் | 0 கிராம் கொழுப்பு | 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: Inner fillet கற்றாழையைத் தேர்வு செய்யவும் - இது மென்மையானது + குடல் குணப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எலுமிச்சை-இஞ்சி நீர்
இந்த பானம் மென்மையான சுத்திகரிப்புக்கு சிறந்ததாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- 1 தேக்கரண்டி புதிதாக துருவிய இஞ்சி
- ½ எலுமிச்சை சாறு
- விருப்பத்தேர்வு: ½ தேக்கரண்டி தேன்
செய்முறை
- சூடான நீரில் இஞ்சியை 5 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்த்து, படுக்கைக்கு முன் சூடாக பருகலாம்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
15 கலோரி | 0.3 கிராம் புரதம் | 0 கிராம் கொழுப்பு | 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும் - இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரே இரவில் நச்சு நீக்குகிறது
மிளகுக்கீரை & அதிமதுரம் வேர் தேநீர்
இது குடல் அமைதிக்கு சிறந்தது
தேவையான பொருட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள்
- ½ தேக்கரண்டி அதிமதுரம் வேர்
- 1 கப் வெந்நீர்
செய்முறை
- படுக்கைக்கு முன் 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, வடிகட்டி, சூடாக பருக வேண்டும்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
0 கலோரி | 0 கிராம் புரதம் | 0 கிராம் கொழுப்பு | 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அதிமதுரத்தைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக மனுகா தேனைச் சேர்க்கவும்.
கேஃபிர் & இலவங்கப்பட்டை டானிக்
இவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகளுக்கு சிறந்தது
தேவையான பொருட்கள்
- ½ கப் இனிக்காத கேஃபிர் (மாடு, ஆடு அல்லது தேங்காய்)
- ½ தேக்கரண்டி அரைத்த இலவங்கப்பட்டை
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேன்
செய்முறை
- அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கிளறி, படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிர்ச்சியாக குடிக்கலாம்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
90 கலோரி | 6 கிராம் புரதம் | 4 கிராம் கொழுப்பு | 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: கேஃபிரில் தயிரைக் காட்டிலும் 3 மடங்கு அதிக புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன - ஒரே இரவில் நுண்ணுயிரியல் பழுதுபார்க்க ஏற்றது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஹெல்த்தியா இருந்தா பல பிரச்சனைகளைத் தள்ளி வைக்கலாம்.. அதுக்கு இந்த 6 ட்ரிங்ஸ் மட்டும் குடிங்க போதும்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் & தேன்
இந்த பானம் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ("தாய்" உடன்)
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேன்
செய்முறை
- இரண்டையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து, படுக்கைக்கு முன் மெதுவாக பருகலாம்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
20 கலோரி | 0g புரதம் | 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 0 கிராம் கொழுப்பு
குறிப்பு: எப்போதும் பச்சையாக, வடிகட்டப்படாத ACV ஐப் பயன்படுத்துங்கள் - இதில் நேரடி நொதிகள் + புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.
வாழைப்பழ ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
இவை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு ஏற்றதாகும்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- 1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்
- 1 டேபிள்ஸ்பூன் தேன்
- விருப்பத்தேர்வு: சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை
செய்முறை
அனைத்தையும் மென்மையாகும் வரை கலக்க வேண்டும். பின்னர், படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கலாம்
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
120 கலோரி | 3 கிராம் புரதம் | 2 கிராம் கொழுப்பு | 22 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறிப்பு: 1 டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும் - ஒரே இரவில் குடல் பழுதுபார்க்க நார்ச்சத்து + ஒமேகா-3களை அதிகரிக்கிறது
மஞ்சள்-இஞ்சி கோல்டன் மில்க்
மஞ்சள், இஞ்சி கலந்த கோல்டன் மில்க் ஆனது வீக்க நிவாரணத்திற்கு சிறந்ததாகும்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் இனிக்காத பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால்
- ½ தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள்
- ½ தேக்கரண்டி துருவிய புதிய இஞ்சி
- சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
செய்முறை
பாலை மெதுவாக சூடாக்கி, அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து கிளறி, படுக்கைக்கு முன் சூடாக பருகலாம்.
மேக்ரோஸ் (துண்டுக்கு)
80 கலோரி | 2 கிராம் புரதம் | 5 கிராம் கொழுப்பு | 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சார்பு குறிப்பு: எப்போதும் கருப்பு மிளகாயைச் சேர்ப்பது மஞ்சள் உறிஞ்சுதலை 2000% அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல்நலனுக்கு தினமும் குடிக்க வேண்டிய 10 சிறந்த பானங்கள்.. டாக்டர் சௌரப் சேதி பரிந்துரை..
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Nov 26, 2025 15:46 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி