அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பானங்கள், விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்நிலையில், பலரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குடல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளையும், வீக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் சந்திக்கின்றனர். இதில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் குறிப்புகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் & சுகாதார பயிற்சியாளரும் ரேணு ரகேஜா அவர்கள் consciouslivingtips இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
வீக்கம் குறைய மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பானங்கள்
நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, “இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு குணப்படுத்தும் பானங்கள் மூலம் வெறும் 7 நாட்களில் உங்கள் குடலை மாற்றுங்கள்! என்றும், ஒவ்வொரு சிப் குடிப்பதும் வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது - எனவே நீங்கள் இலகுவாகவும், தெளிவாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள்” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். இதில் 7 நாள்கள் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் குறித்து காணலாம்.
நாள் 1: இஞ்சி எலுமிச்சை பானம்
இந்த பானம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தேவையான பொருள்கள்
- 1 எலுமிச்சை, தடிமனாக வெட்டப்பட்டது
- 1 புதிய இஞ்சி, துருவியது
- 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர்
படிகள்
1.எலுமிச்சையை நறுக்கி, இஞ்சியை துருவலாம்.
2.இரண்டையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும்.
3.விரும்பினால் வடிகட்டி சூடாக பருகலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல்நலனுக்கு தினமும் குடிக்க வேண்டிய 10 சிறந்த பானங்கள்.. டாக்டர் சௌரப் சேதி பரிந்துரை..
ஊட்டச்சத்து: 8 கலோரி | 47 மி.கி வைட்டமின் சி
நேரம்: காலை 6-8 மணி, வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம்
உணர்வு: 10 நிமிடங்களில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
கூடுதல் குறிப்பு: புதிய இஞ்சி உலர்ந்ததை விட தோராயமாக, 3 மடங்கு வலிமையானதாகும்.
நாள் 2: நச்சு நீக்கும் பானம்
மஞ்சள் கலந்த இந்த பானம் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த பானமாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் (அல்லது 1 புதியது)
- 1 சிட்டிகை கருப்பு மிளகு (குர்குமினை அதிகரிக்கிறது)
- 1 தேக்கரண்டி துருவிய இஞ்சி
- ½ தேக்கரண்டி பச்சை தேன் (விரும்பினால்)
- 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர்
படிகள்
1. வெதுவெதுப்பான நீரில் மஞ்சள், மிளகு, இஞ்சி சேர்க்கலாம்.
2. 5 நிமிடங்கள் கிளறி, ஊற வைக்க வேண்டும்.
3. வெதுவெதுப்பான நீரில் தேனைச் சேர்க்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து: 15 கலோரி | 200 மி.கி குர்குமின் ஆக்டிவ்கள்
நேரம்: காலை நேர அழற்சி எதிர்ப்பு சிப்
உணர்வு: லேசான சூடு, மூட்டு ஆறுதல்
கூடுதல் குறிப்பு: கருப்பு மிளகு மஞ்சள் உறிஞ்சுதலை 2000% வரை அதிகரிக்கிறது.
நாள் 3: Bloat சேவியர் தேநீர் (Bloat Saviour Tea)
இந்த பானத்தில் பெருஞ்சீரகம், அஜ்வைன், ஜீரா போன்றவை சேர்க்கப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- ½ தேக்கரண்டி பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
- ½ தேக்கரண்டி ஓமம் (கேரம்) விதைகள்
- ½ தேக்கரண்டி சீரகம் (சீரகம்) விதைகள்
- 350 மில்லி சூடான நீர்
படிகள்
1. நறுமணத்திற்காக விதைகளை 30 வினாடிகள் உலர்வாக வறுத்தெடுக்க வேண்டும்.
2. லேசாக நசுக்கி, சூடான நீரில் 7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கலாம்.
3. பின்னர், இதை வடிகட்டி சூடாக பருகலாம்.
ஊட்டச்சத்து: 10 கலோரி | குர் நட்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.
நேரம்: அதிக உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள்
உணர்வு: 20 நிமிடங்களில் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றவும்
கூடுதல் குறிப்பு: கூடுதல் கார்மினேட்டிவ் சக்திக்கு எலுமிச்சை பிழிந்து சேர்க்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஹெல்த்தியா இருந்தா பல பிரச்சனைகளைத் தள்ளி வைக்கலாம்.. அதுக்கு இந்த 6 ட்ரிங்ஸ் மட்டும் குடிங்க போதும்
நாள் 4 - ACV SIXER
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆதரவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை ஆப்பிள்-சைடர் வினிகர்
- 1 சிறிய இலவங்கப்பட்டை குச்சி
- 1 நட்சத்திர சோம்பு, 1 பச்சை ஏலக்காய் காய், லேசாக நசுக்கப்பட்டது
- 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர்
படிகள்
1. வெதுவெதுப்பான நீரில் மசாலாப் பொருட்களை 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்க வேண்டும்.
2. வெதுவெதுப்பான நிலைக்கு குளிர்வித்து, ACV சேர்க்கலாம்.
3. பின்னர், இதை மெதுவாகக் கிளறி பருக வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து: 3 கலோரி | அசிட்டிக் அமிலம் + பாலிபினால்கள்
நேரம்: பிரதான கார்ப் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்
உணர்வு: உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை அளவு குறைகிறது
கூடுதல் குறிப்பு: எனாமல் பாதுகாக்க வாயை துவைக்கவும் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
நாள் 5 - வெள்ளரிக்காய் புதினாவை ஊறவைத்த பானம்
இந்த பானம் உடலை நீரேற்றம் செய்து குளிர்விக்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்
- 6 புதினா இலைகள், கிழிந்தன
- 300 மில்லி குளிர்ந்த நீர்
- சிட்டிகை இளஞ்சிவப்பு உப்பு (விரும்பினால்)
படிகள்
1. வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புதினாவை கலக்கவும்.
2. குளிர்ந்த நீரைச் சேர்க்கவும்.
3. 10 நிமிடங்கள் ஊற்றவும்; விரும்பினால் உப்பு சேர்க்கவும்.
ஊட்டச்சத்து: 5 கலோரி | சிலிக்கா + எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
நேரம்: எந்த நேரத்திலும் வெப்ப நிவாரணம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு
உணர்வு: உடனடியாக புத்துணர்ச்சியூட்டும், முகத்தை வீக்கமடையச் செய்யும்
கூடுதல் குறிப்பு: கூடுதல் நீரேற்ற ஜெல்லுக்கு ½ தேக்கரண்டி சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
நாள் 6 - செம்பருத்தி குளிர்விப்பான்
அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த இந்த பானம் இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 உலர்ந்த செம்பருத்தி பூ (அல்லது 1 தேக்கரண்டி இதழ்கள்)
- 2 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகள் / 6 இதழ்கள் (விரும்பினால்)
- 300 மில்லி சூடான நீர்
படிகள்
1. செங்குத்தான செம்பருத்தி & ரோஜா 5-7 நிமிடங்கள்.
2. வடிகட்டுதல்
3. குளிர்விக்கவும்
ஊட்டச்சத்து: 15 கலோரி | அந்தோசயனின்கள் நிறைந்தது
நேரம்: 3-5 பிற்பகல் பிக்-மீ-அப் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு காற்றோட்டம்
உணர்வு: 15 நிமிடங்களில் வெப்பத்தையும் பதற்றத்தையும் தணிக்கும்
கூடுதல் குறிப்பு: ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருந்தால் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சுண்ணாம்பு சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Colon cleansing drinks: பெருங்குடலை சுத்தமாக்க நீங்க குடிக்க வேண்டிய ட்ரிங்ஸ்
நாள் 7 - சப்ஜா சுண்ணாம்பு ஹைட்ரேட்டர்
இந்த பானம் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்வித்து நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 தேக்கரண்டி சப்ஜா (இனிப்பு துளசி) விதைகள்
- ½ எலுமிச்சை சாறு
- சிட்டிகை இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு
- 300 மில்லி அறை-வெப்பநிலை நீர்
View this post on Instagram
படிகள்
1. சப்ஜா விதைகளை கழுவி, 2 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்க வேண்டும் (அவை ஜெல்லாக மாறும்).
2. ஊறவைத்த விதைகள் + எலுமிச்சை சாற்றை 300 மில்லி தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
3. குளிர்ந்த அல்லது அறை வெப்பநிலையில் குடிக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து: 20 கலோரி | ஒமேகா-3 ALA + கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து
நேரம்: உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது சூடான மதியம் (மதியம் 12-4)
உணர்வு: உடனடி குளிர்ச்சி & நீண்ட கால நீரேற்றம்
கூடுதல் குறிப்பு: இந்த ஜெல் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை குறைக்கவும், நீண்ட பயணம் அல்லது உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
நிபுணர் பகிர்ந்த இந்த ஏழு பானங்களை 7 நாள்கள் குடிப்பதன் மூலம் குடலை நன்றாகக் குணப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பானங்கள் தினசரி ஆற்றலைப் பெற உதவுவதாக நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Gut Health Drinks: குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் சூப்பர் பானங்கள்
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Nov 01, 2025 12:03 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி