எடை இழப்பது எப்போதும் சவாலானது. உண்மையில், எடை இழக்க ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டும் போதாது. சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணமும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. உதாரணமாக, தைராய்டு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக, ஒரு நபரின் எடை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம். பல கடுமையான நோய்களின் விஷயத்திலும் இதுவே நடக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக உங்கள் எடை அதிகரித்து வந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் 40-40-20 விதியைப் பின்பற்றலாம். இந்த பதிவில் 40-40-20 விதி என்றால் என்ன? அது எடை இழக்க எவ்வாறு உதவும்? என்பதை நாம் அறிவோம். இது சம்பந்தமாக, டயட் & நியூட்ரிஷன் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியனும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான திவ்யா காந்தியிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.
40-40-20 விதி என்றால் என்ன?
எடை இழக்க, நீங்கள் 40-40-20 விதியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், அதற்கு முன் இந்த விதி என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். அதாவது உங்கள் உணவில் 40 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 40 சதவீதம் மெலிந்த புரதம் மற்றும் 20 சதவீதம் கொழுப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வகை உணவு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும். இது மட்டுமல்லாமல், 40-40-20 விதியில், நீங்கள் சுமார் 500 கலோரிகளைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றும்போது, 40-40-20 விதி உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. இது எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
எடை இழப்புக்கு 40-40-20 விதியை எவ்வாறு பின்பற்றுவது?
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
40-40-20 விதியைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்வது அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 40 சதவீத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நாள் முடிவில் ஒருபோதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எடை இழக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக நீக்கக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டும் அத்தகைய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் என்றும், அவை எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தினமும் புரதம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான உணவில் புரதத்தை நிச்சயமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை அறிய, மெலிந்த உடல் நிறைவை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எடை இழப்பு பயணத்தில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் நீங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது, அது நீண்ட நேரம் பசியை உணர வைக்காது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து குறைகிறது.
20 சதவீத கொழுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
40-40-20 விதியில் 20 சதவீத கொழுப்பு மட்டுமே அடங்கும். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்களின் உணவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை இப்போதுதான் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து 20-25 சதவீத கொழுப்பைக் குறைக்கவும். இது மட்டுமல்லாமல், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நிறைவுறா கொழுப்புகளுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெற உணவில் சேர்க்கலாம்.
நிபுணர் கருத்து
எடை இழக்க, சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஆனால், உங்களை சரியான வடிவத்தில் வைத்திருக்க சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மட்டும் போதாது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இது தவிர, உணவு முறையை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் உள்ளது.