அதிக எடை கூட பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். இதனால், சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், மூச்சுத் திணறல் போன்ற பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே உடல் எடையை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம்.
உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பல்வேறு வழிகளை பின்பற்றுகிறார்கள். அதிக தீவிர வொர்க்அவுட்டில் இருந்து கலோரி பற்றாக்குறை உணவு வரை அனைத்தையும் பின்பற்றுகிறது.
எடை குறையும் போது சிலர் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவார்கள். ஆனால் இனிப்பு உணவை விரும்புபவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும். ஏனெனில் எடை குறையும் போது அவர்களுக்கு இனிப்புகள் மீது அடிக்கடி ஆசை இருக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது இனிப்புகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். ஏனெனில் இவை உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. உங்களுக்கும் இது நடந்தால் அதற்கான தீர்வை இன்றைய கட்டுரையில் கூறுவோம். எடை இழப்பு பயணத்தில் சர்க்கரை மோகத்தை கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
எடை இழப்பு பயணத்தில் சர்க்கரை மோகத்தை கட்டுப்படுத்த சூப்பர் டிப்ஸ்
மதிய உணவுக்கி பிறகு
இனிப்புகள் மீது உங்களுக்கு அடிக்கடி ஆசை இருந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள். உங்கள் பசியும் கட்டுப்படுத்தப்படும். சாப்பிட்ட உடனேயே இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட சிறிது நேரம் கழித்து அதை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
உணவில் இனிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
எடை குறையும் போது சிலர் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவார்கள். இது பசியைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை அதிகரிக்கலாம். ஏனெனில் அன்றாட உணவில் இனிப்புகளை உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், இயற்கையாகவே அதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள்.
எனவே, இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவதற்கு பதிலாக, அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
சரியான இடைவெளி
ஒவ்வொரு உணவுக்கும் இடையே பெரிய இடைவெளி இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். இதன் காரணமாக, நீங்கள் அதிக பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடலாம். எனவே, உங்கள் உணவுக்கு இடையில் 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி வைக்க வேண்டாம். இதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்
எடை இழப்புக்கு, இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மாற்றவும். பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை சேர்க்கவும். இனிப்புகள் மீது ஆசை இருக்கும் போது, பேரீச்சம்பழம், பழங்கள் மற்றும் தேசி சர்க்கரை போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
வெவ்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் 2 முதல் 3 பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆசைப்படும் போது, பழங்களுடன் உலர்ந்த பழங்களையும் சாப்பிடலாம். இது உடலுக்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரண்டையும் வழங்கும்.
குறிப்பு
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இனிப்பு மோகத்தை கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இதனால், உடல் எடை குறைவதில் எந்தத் தடையும் இருக்காது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
