சர்க்கரை நோயாளிகளே! இனிப்பை பார்த்தாலே ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த முடியலையா? - இத ட்ரை பண்ணுங்க!

இனிப்புகள் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பல நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். இனிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சருமத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். விரைவான முதுமையை ஏற்படுத்தும். இதை சர்க்கரையாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பிஸ்கட் போன்ற நாம் உண்ணும் பல பொருட்களில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. அதேபோல் நாம் உண்ணும் பல பொருட்களும் இனிப்பானவை.

இதையும் படிங்க: High-Protein Diet: அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

Sweet Crawings

சர்க்கரை சேர்க்காமல் டீ அல்லது காபி சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. இனிப்பு மீது அதீத விருப்பம் (Sweet craving) ஏற்பட காரணம் என்ன, அதனை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

குடல் பாக்டீரியா:

நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பும்போது, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது. இனிப்புகள் மீது இந்த ஏக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதே இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். கணையத்தின் செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தடுப்பதற்கு குடல் பாக்டீரியாக்கள் முக்கியமானவை. இரத்தத்தில் இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், அதாவது இரத்த சோகை இருந்தால், இந்தப் பிரச்னை ஏற்படும்.

இதையும் படிங்க:  மக்களே!! இன்னைக்கு ஒருநாள் இதை எல்லாம் மறக்காமல் செஞ்சிடுங்க!

இந்த சத்து குறைச்சாலும் இப்படித்தான்: 

கால்சியம், மக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம் போன்றவை குறைந்தாலும் இனிப்புகளின் மீது ஆசை இருக்கும். உடலில் சோடியம் குறைவாக இருக்கும் போது, நேரத்திற்கு சாப்பிடாமல், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது இனிப்புக்கு ஆசைப்படுவது வழக்கம். இவ்வாறு உண்ணும் உணவில் புரதச் சத்து குறைந்தாலும் இதே நிலை ஏற்படும்.

உங்கள் இனிப்பு பசியை குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன,

Six-healthy-guilt-free-diwali-sweet receipes3

இனிப்பு மீதான அதீத விருப்பத்தை குறைக்க இத ஃபாலோப் பண்ணுங்க:

• நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் நன்றாக தூங்குவதும் சர்க்கரை பசியை குறைக்க உதவும்.
• குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை குறையும் போது தயிர், இலை கீரைகளைச் சாப்பிடலாம்.
• இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் நல்ல கரும் பச்சை உணவுகள் நல்லது.
• வறுத்த எள், கீரை மற்றும் சிறிய மீன் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு நல்லது.
• உங்களுக்கு துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் குறைபாடு இருந்தாலும் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.
• சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிடுவதும் இனிப்புகள் மீதான ஆசையை ஓரளவு குறைக்க உதவும்.
• புரதம் குறைவாக இருந்தால் பீன்ஸ், பட்டாணி சாப்பிடுவது நல்லது.
• இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், ஆப்பிள், கொய்யா மற்றும் மாதுளை போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.