$
பண்டிகை காலம் வந்தவுடன், மக்கள் வீடுகளில் இனிப்புகள் செய்யத் தொடங்குவார்கள். விழாக்காலத்தின் போது மக்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை தயார் செய்கிறார்கள். இதனால் அவர்கள் தனது வீட்டிற்கு வரும் விருந்தினர்களையும் சிறப்பாக வரவேற்க இனிப்புகளை வழங்குகிறார்கள், அதோடு தாங்களும் சாப்பிடுகிறார்கள்.
இந்த போக்கு பல ஆண்டுகளாக நடந்து வருகிறது. எல்லோரும் இனிப்பு சாப்பிடுவதைப் பார்த்து, வீட்டில் உள்ள பெரியவர்களுக்கும், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் கூட சர்க்கரை ஆசை வரத் தொடங்குகிறது. ஆனால் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதும் ஒருவருக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இதன் காரணமாக, சர்க்கரை கட்டுப்பாடில்லாமல் போய், மருத்துவமனைக்குச் செல்ல நேரிடும். மேலும் உடல் எடை அதிகரிக்கவும் காரணமாக இருக்கக்கூடும்.
ஆனால், பண்டிகைக் காலங்களில் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்றால், இனிப்புகளால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட முயலலாம். பண்டிகையின் போது சர்க்கரை பசியை எப்படி குறைக்கலாம் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
பண்டிகை காலத்தில் சர்க்கரை ஆசையை குறைக்க வழிகள்
புத்திசாலித்தனம் முக்கியம்
சர்க்கரை பசியை சமாளிக்க, ஒரு நபர் கவனமாக சாப்பிட பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இனிப்பு உணவுகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் போது உங்களுக்கு சர்க்கரை ஆசை குறையலாம். பண்டிகையின் போது யாராவது உங்களுக்கு இனிப்பு வழங்கினால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு மற்றொரு நண்பருக்கு கொடுங்கள்.
ஸ்மார்ட் விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்
சர்க்கரை பசியைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி, புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்வதாகும். பண்டிகைக் காலங்களில் இனிப்புகளை உண்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் சர்க்கரை பசியை குறைக்கிறது.
உதாரணமாக, புதிய பழ சாலட், தேன் தூறல் கொண்ட தயிர் அல்லது அதிக கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
பெரும்பாலும், நம் உடல் நீரிழப்பு சமிக்ஞைகளை பசி அல்லது சர்க்கரை ஆசை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். பண்டிகைக் காலங்களில், தேவையற்ற சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம்.
நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உணவு மற்றும் வெளியில் மக்களை சந்திக்கும் போது. இது உங்களுக்கு சர்க்கரை பசியிலிருந்து நிவாரணம் தரும்.
சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு சர்க்கரை ஆசை இருக்கலாம். இந்த தீபாவளிக்கு வெளியில் உள்ள இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சிறிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவில் சத்தான உணவு முறையை தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் பசியைப் போக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு சர்க்கரை ஆசை இருக்காது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு சர்க்கரை ஆசை இருக்காது. உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கும்.
பூர்த்தியான வயிறு
வயிறு பெரும்பாலும் பூர்த்தியாக இருப்பதே பல தவறான உணவு ஆசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். எதை பார்த்தாலும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை வராது. ஆரோக்கியமான உணவை உண்டு உங்கள் வயிற்றை பூர்த்தியாக வைத்திருங்கள்.
image source: freepik