$
Does Blood Pressure Go Up After Eating: இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு, மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான தூக்க-விழிப்பு முறை போன்றவை. அப்படியென்றால் இரத்த அழுத்த அளவையும் அதே வழியில் உணவுமுறை பாதிக்குமா? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு தீவிர மருத்துவப் பிரச்சனை ஆகும். இது பெரும்பாலும் சைலன்ட் கில்லர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உண்மையில், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது நம் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, இதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்நிலையில், இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இந்த கேள்வியைப் பொறுத்த வரையில், உணவினால் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படுமா? இதுபற்றி டயட் என் க்யரின் டயட்டீஷியனும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான திவ்யா காந்தியிடம் பேசினோம். இதை அறிய மேலும் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Mushroom Benefits: காளான் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்..
உணவு உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்குமா?
இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் BP மருந்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லது. ஏன் இப்படி நடக்கிறது தெரியுமா? உண்மையில், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாதபோது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. அதே நேரத்தில், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு காணப்படுகின்றன. நீங்கள் இதை இப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல், வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் கூடுதல் இரத்தம் பாய்கிறது.
கூடுதலாக, செரிமான அமைப்புக்கு அருகிலுள்ள இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இதனால் அது வேகமாக துடிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கை மூளை, உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்நிலையில், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சரியாக செயல்படவில்லை மற்றும் இதயம் இரத்தத்தை சரியாக பம்ப் செய்யவில்லை என்றால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம், இது இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பப்பாளியுடன் நீங்க மறந்தும் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள் என்ன தெரியுமா?
நீங்கள் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கும்?
சோடியம்: சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும். பாஸ்தா சாஸ் மற்றும் தக்காளி சாறு போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி பொருட்கள், பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும்.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் நீண்ட கால இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
போஸ்ட்ராண்டியல் ஹைபோடென்ஷன்: சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலை. அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : அறுவைசிகிச்சை செய்த பிறகு சோறு சாப்பிடக் கூடாதா? உண்மை என்ன?
DASH உணவு: உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம்.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் நார்ச்சத்து அல்லது புரதம் உள்ள உணவுகளை மாற்றவும். நீங்கள் வெண்ணெய், முழு சீஸ், வழக்கமான சாலட் டிரஸ்ஸிங், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உணவு முக்கியமா?
ஆம், சரியான உணவின் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பது முற்றிலும் உண்மை. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும், சோடியம் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும். நீங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், இரத்த அழுத்த பிரச்சனை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நல்ல உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்தலாம்.
- இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : அதிகமா ட்ரை ஃபுரூட்ஸ் சாப்பிடுவது உடல் சூட்டை அதிகரிக்குமா?
- இரவில் முழு தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கத்தை கைவிடுவது போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
Pic Courtesy: Freepik