-1734343250610.webp)
How to control high blood pressure in winter: குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். ஆனால், குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் ஏன் அதிகரிக்கிறது? அதற்கான காரணங்கள் பலருக்கும் தெரியாது. எனவே, குளிர் காலங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.
இரத்த நாளங்கள் உட்பட உடல், ஈரப்பதம், வளிமண்டல அழுத்தம், மேகமூட்டம் அல்லது காற்று ஆகியவற்றில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களுக்கு அது குளிர்ச்சிக்கு எதிர்வினையாற்றுவதைப் போலவே செயல்படும். இரத்த அழுத்தத்தில் இந்த பருவகால மாற்றங்கள் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் மிகவும் பொதுவானவை.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் என்ன?
குளிர்காலம் குறுகிய நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த வானிலை காரணமாக பெரிதும் உடற்செயல்பாடு இல்லாத வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளது. குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது. இந்த செயல்முறை வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்களில் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
இதயத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, மக்கள் விடுமுறை நாட்களில் அதிக உப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது, வெப்பநிலை, உடல் செயல்பாடு, காற்று மாசுபாடு மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு போன்ற பல ஆபத்து காரணிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Inflammation Causes: குளிர்காலத்தில் வீக்கம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களும், அதைத் தடுக்கும் முறைகளும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால். எனவே, பருவங்கள் மாறும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பருவகால காரணங்கள் எடை அதிகரிப்பு, விடுமுறை நாட்களில் அதிகமாக உண்ணும் உப்பு உணவுகள் மற்றும் குளிர் வெப்பநிலை காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.
குளிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
வானிலை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தினமும் சரிபார்க்கவும். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அவர்கள் உங்கள் மருந்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆனால், மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அளவை நீங்களே அதிகரிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு புதிய இரத்த அழுத்த மருந்து அல்லது வேறு மருந்து தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவக் குழுவிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்தை மாற்றாதீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளிர்காலத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலனா என்னாகும் தெரியுமா?
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்க என்ன செய்யணும்?
குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை சூடாக வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மிருதுவாக்கிகள் அல்லது குறைந்த உப்பு சூப்களை குடிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வாழைப்பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்க உதவுகின்றன.
சரியாக தூங்குங்கள்
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. மோசமான தூக்க முறைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். அதிகமாக வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும். சூரிய உதயத்திற்கு முன் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சூடாக உடை அணியுங்கள்
குளிர் காலநிலை இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தொப்பி, கையுறைகள், தாவணி மற்றும் தெர்மல் சாக்ஸ் உள்ளிட்ட அடுக்குகளை அணிவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin D Deficiency: வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிக யூரிக் அமிலத்தை ஏற்படுத்துமா?
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உட்புற செயல்பாடுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வெளியே சென்றால், குறுகிய வெடிப்புகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்கும், இதயத்தை பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. குளிர் காலநிலை உங்கள் தாகத்தை குறைக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வரம்பு
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உடலில் இருந்து வெப்ப இழப்பை அதிகரிக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவு குறைகிறது. இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை கண்டறிவது எப்படி?... அதனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?
மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும்
கடுமையான மாசு அளவு உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், மாசுபாடு உடலில் உள்ள எண்டோடெலியம் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik