Can cold weather cause inflammation: குளிர்காலம் வந்துவிட்டலே பலரும் பலவிதமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். குறிப்பாக, மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு போன்றவை ஏற்படலாம். இது நாள்பட்ட மூட்டுவலியைக் குறிக்கக் கூடியது. பொதுவாக குளிர்ந்த காலநிலையின் போது கைகள் மற்றும் கால்களில் இரத்த நாளங்களில் சுருக்கங்கள் ஏற்படலாம். இதனால், கைகள் மற்றும் கால்களுக்குச் செல்லும் சுழற்சி குறைந்து, மையப்பகுதியை சூடாக வைத்திருக்கிறது. இது மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
இதன் மற்றொரு பொதுவான காரணமாக, பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் குறைவதைக் காட்டுகிறது. இவ்வாறு பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் குறைவதால், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் விரிவடைகிறது. இவை உடலில் குறைந்த இடத்தை உருவாக்கி, மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கு இது பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். மூட்டு வலி பெரும்பாலும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படக்கூடியதாகும். எனினும், எந்த பருவத்திலும் விளக்கம் இல்லாமல் திடீரென மூட்டு வலி அல்லது தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், அதற்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Joint Pain Remedy: மூட்டு வலி காணாமல் போக இந்த ஒரு டீ குடிங்க போதும்!
குளிர்கால மூட்டுவலிக்கான காரணங்கள்
மனித உடலில் உள்ள மூட்டுகள் எளிதாக இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் வகையில் ஒரு திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது. குளிர்ந்த காலநிலையின் போது, இதன் வெப்பநிலை திரவம் தடிமனாக மாறுகிறது. இதுவே வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் குளிர்கால மூட்டு வலிக்கான மற்ற சில காரணங்களைக் காணலாம்.
செயலற்ற தன்மை
குளிர்ச்சியான காலநிலையில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியமாகும். ஏனெனில் செயலற்ற தன்மையால் உடலில் வலி ஏற்படுகிறது. மேலும், செயலற்ற தன்மையின் காரணமாக நரம்புகள் மற்றும் தசைகள், அழற்சி மற்றும் உடல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உடலை சுறுசுறுப்பாக வைப்பதன் மூலம் தசைவலியைக் குறைக்கலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு
குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி பொதுவாகக் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. ஆனால் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் காரணமாக உடலில் வீக்கம் ஏற்படலாம். அதிலும் குளிர்ந்த காலநிலையில், சரியான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாகும். இது ஏற்கனவே உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், வைட்டமின்களின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பாதிக்கப்படலாம். இந்நிலையில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும்.
வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள்
குளிர்காலத்தில் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சிலிர்ப்புகள் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். முதலாவதாக, இது அதிக குளிர்ச்சி காரணமாக ஏற்படலாம். அடுத்ததாக மிகவும் வெப்பத்திலிருந்து குளிராக மாறுவது போன்ற வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Inflammation Reducing Tips: உடலில் வீக்கம் குறைய தினமும் நீங்க செய்ய வேண்டியவை
குளிர்கால மூட்டுவலியைக் குறைப்பது எப்படி?
சரியான உணவு
குறைவான சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சமமாகும். முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எலும்புகள் வலுவிழந்து எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் உண்டு. இந்த குறைந்தளவு வைட்டமின் டி வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதத்தை மேலும் மோசமாக்கலாம். இதற்கு வைட்டமின் டி நிறைந்த பால், ஆரஞ்சு சாறு, முட்டை மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவித்து, மூட்டுகளை நகர்த்தவும் நன்றாக உயவூட்டவும் உதவுகிறது. மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் எலும்பின் வலிமையைப் பராமரிப்பதற்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், விறைப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
சூடாக வைப்பது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். எனினும், உடலின் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது அவசியமாகும். எனவே உடலில் வெப்பநிலை குறையும் போது வசதியாக இருப்பதற்கு, பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியலாம். இது தவிர, வானிலையைப் பொறுத்து ஒருவர் கையுறை, ஜாக்கெட் போன்றவற்றை அணிந்து கொள்வது மிகவும் இன்றியமையாததாகும். இது குளிர்ச்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளை, இயற்கையாகவே உடல் வெப்பத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இவை அனைத்தும் உடலில் வீக்கம் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. எனினும், சில வழிமுறைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் குளிர்கால மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Arthritis: காஃபி மற்றும் டீ மூட்டுவலியை அதிகரிக்குமா? உண்மை இங்கே!
Image Source: Freepik