How does cold weather affect blood sugar: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் நீரிழிவு நோயும் அடங்கும். பல்வேறு காரணங்களால் தினந்தோறும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவை சந்திக்கின்றனர். இந்நிலையில், காலநிலை மாற்றங்களால் நீரிழிவு நோய் அபாயங்களைச் சந்திக்க வேண்டிய சூழல் ஏற்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்து காணலாம்.
உடல்நல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமாகும். எனினும், குளிர்காலத்தில் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கான தனித்துவமான சவால்களை பலரும் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, குறைவான வெளிப்புற செயல்பாடு, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளல், பருவகால நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் குறைந்த சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D அளவைக் குறைத்தல் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இவை அனைத்துமே உடலை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனத்திற்கு: உறங்கும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு
உயர் இரத்த சர்க்கரை என்பது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு உயர்ந்த செறிவில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. குளுக்கோஸ் ஆனது உடலுக்கான ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாகும். இதை ஒருவர் உண்ணும் உணவிலிருந்து பெறலாம். குளிர்ந்த காலநிலையால் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட சவால்களின் காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.
குளிர்காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
குறைக்கப்பட்ட உடல்செயல்பாடு
குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை வெளிப்புற செயல்பாடுகளைக் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது குறைக்கப்படுவதால், குளுக்கோஸை திறமையாக பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை பாதிக்கிறது.
குளிர்கால மன அழுத்தம்
குளிர்ந்த காலநிலையின் போது உடலின் பிரதிபலிப்பானது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கலாம்.
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
இந்த குளிர்ந்த காலநிலை சமயத்தில் அதிகளவிலான சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள் மற்றும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அறிகுறிகள்
உடலில் அதிக இரத்த சர்க்கரை இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகளைக் காணலாம்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது
- சோர்வு
- அதிக தாகம் எடுப்பது
- மங்கலான பார்வை
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யக்கூடாது..
குளிர்காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள்
குளிர்ந்த காலநிலையில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில வழிகளைக் காணலாம்.
உட்புற உடற்பயிற்சி முறைகள்
குளிர்ந்த வெப்பநிலை வெளிப்புற செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியமாகும். அதன் படி, உட்புற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதுடன், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்ப்பது
குளிர்காலத்தில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் போன்றவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியமாகும். தனிநபர்கள் கண்காணிப்பு வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும் அல்லது இன்சுலின் அளவுகளில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
சூடாக இருப்பது
சுற்றுப்புற வெப்ப மாற்றத்தினால் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, உடல் வெப்பநிலைத் திறம்பட நிர்வகிக்க கம்பளி, பட்டு போன்ற கலவைகளின் அடுக்குகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூடாக இருப்பது, குளிர்காலத்தில் பொதுவான இரத்த குளுக்கோஸின் குளிர் தூண்டப்பட்ட கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது
போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலானது மேம்பட்ட இன்சுலின் பதில் மற்றும் உணர்திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாடுகளை ஈடுசெய்ய பால் பொருள்கள், முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்-டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
சரியான உணவுமுறை
குளிர்கால மாதங்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும். இதில் உணவுத் தேர்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற சத்தான முழு உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Winter Diabetes Tips: குளிர்காலத்தில் எகிறும் சர்க்கரை லெவலை டக்குனு குறைக்க இத தினமும் செய்யுங்க
Image Source: Freepik