$
How To Reduce Inflammation In The Body Instantly: பொதுவாக அழற்சி என்பது தொற்று, காயம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்ய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கியமான பதிலாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் முதன்மை நோக்கத்தைக் கண்டறிவது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றுவது, செல் சேதத்திற்கான காரணத்தை அகற்றுவது மற்றும் திசு சரிசெய்தலைத் தொடங்குவது போன்றவை ஆகும். இந்த செயல்முறையானது ஹிஸ்டமின்கள், சைட்டோகைன்கள் போன்ற பல்வேறு இரசாயனங்கள் வெளியிடுவதை உள்ளடக்கியதாகும். ஆனால் இது அறிகுறிகளாக வெளிப்படுகிறது.
உடல் காயம், நச்சுக்கள், நோய்த்தொற்றுக்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் அழற்சி ஏற்படலாம். இதில் குறிப்பாக வீக்கத்தின் அறிகுறிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக அதிகரித்த சுழற்சியின் வெப்பம், சிவத்தல், நோயெதிர்ப்பு செல் திரட்சியின் வீக்கம், நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கும் இரசாயனங்களால் ஏற்படும் வலி மற்றும் தற்காலிக குறைபாடு போன்றவை அடங்கும். குணப்படுத்துவதற்கு வீக்கம் முக்கியமானது எனினும், நாள்பட்ட அழற்சி காரணமாக பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இதில் அழற்சியைக் குறைக்க அன்றாடம் செய்ய வேண்டிய சில செயல்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் புரோட்டீன் பவுடர் எடுத்துக் கொண்டால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?
வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில அன்றாட நடவடிக்கைகள்
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த முழு உணவுகள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்குப் பெயர் பெற்றவையாகும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது செல்லுலார் மட்டத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த உணவுகளின் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வது
வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதன் படி, நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். இவ்வாறு வழக்கமான உடற்பயிற்சி சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. இவை உடலில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற அழற்சியுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைப்பது
சர்க்கரை மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். இது வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஊக்குவிக்கக் கூடிய செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளது. இதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற நாள்பட்ட அழற்சி தொடர்பான நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மூட்டுவலி பிரச்சனையா? மழைக்காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாக்கள்
உணவில் மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த மசாலாப் பொருட்களில் குர்குமின் மற்றும் ஜிஞ்சரால் போன்ற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளது. அறிவியல் பூர்வமாக, இவை அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, இந்த மசாலாப் பொருள்களை அன்றாட உணவில் தவறாமல் சேர்ப்பதன் மூலம் வீக்கம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
ஒமேகா-3 சப்ளிமென்ட்ஸ்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிலும் குறிப்பாக மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் EPA மற்றும் DHA போன்றவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற மூலங்களிலிருந்து உணவில் போதுமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லையெனில், சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிபடுத்த வேண்டும். மேலும், ஒமேகா-3கள் சைட்டோகைன்கள் மற்றும் ஈகோசனாய்டுகள் போன்ற அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை மூட்டுவலி மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
யோகா அல்லது நினைவாற்றல், தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனெனில், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் காரணமாக கார்டிசோல் மற்றும் பிற அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கலாம். இவை வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் இந்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம். இதன் மூலம் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்க முடியும். மேலும் இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த வகை வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் மதிய உணவுக்கு முன் 3 பூண்டு பற்களை சாப்பிடுவதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version