ஃபேட்டி லிவரை சரிசெய்ய தினமும் நீங்க இந்த செயல்களை செய்ய மறக்காதீங்க

How to cure fatty liver naturally in tamil: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த வரிசையில் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயும் அடங்குகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோயானது கல்லீரலில் அதிகளவிலான கொழுப்பு சேரும்போது, பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுகிறது.

ஆனால் இது நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், கல்லீரல் வீக்கம், வடுக்கள் (சிரோசிஸ்) மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். இது போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கையில் ஈடுபட வேண்டும். அதன் படி, கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுக் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறிப்பாக, மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் தற்போது உலகளவில் உள்ள மக்கள் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலையாகும். இதில் கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் காரணிகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Liver Detox Foods: கல்லீரலில் படிந்துள்ள கசடுகளை மொத்தமாக வெளியேற்றி புதிதாக மாற்ற இதை சாப்பிடுங்க!

கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் காரணிகள்

உடல் எடையைப் பராமரிப்பது

எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்கலாம். ஏனெனில், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி காணப்படும் கொழுப்புத் திரட்சி கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே படிப்படியாக நீடித்த எடை இழப்பின் மூலம் கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். குறிப்பாக சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையைப் பராமரிக்கலாம்.

weight-loss

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். இதன் மூலம் கல்லீரல் கொழுப்பை எரிக்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான செயல்பாட்டின் மூலம் கல்லீரல் நொதிகளைக் குறைத்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம். உடல் செயல்பாடு, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் மருந்துகள் (பரிந்துரைக்கப்பட்டால்) மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கலாம். இதன் மூலம் கல்லீரல் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே நீண்டகால கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது அவசியமாகும்.

சீரான, குறைந்த சர்க்கரை உணவைப் பின்பற்றுவது

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு பங்களிக்கலாம். மேலும் மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமாகும். ஏனெனில், இவை ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Liver Health:கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை நகத்தின் நிறத்தை வைச்சி தெரிஞ்சிக்கலாம் வாங்க... இந்த 5 அறிகுறிகள் ஆபத்தானது!

கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது

அதிக அளவிலான எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், கல்லீரலில் அதிகரித்த கொழுப்பு சேமிப்புடன் தொடர்புடையதாகும். இந்நிலையில் நட்ஸ், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களை அதிகரிப்பது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைப்பது போன்றவை இரத்த லிப்பிடுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. சில நேரங்களில் கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

liver-function-test

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பது

கிரீன் டீ, பெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் மஞ்சள் போன்றவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ, பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கல்லீரல் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உணவுகள் கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும், இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது

உடல் எடை கண்காணிப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள் உள்ளிட்ட வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரலின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறியலாம். இவ்வாறு ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவதன் மூலம் அதை மிகவும் கடுமையான கல்லீரல் நோய்களாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம். மேலும் இந்த ஆபத்தில் இருந்தால், வழக்கமான அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இந்த காரணிகளை அன்றாட வாழ்வில் ஏற்றுக் கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் உருவாகும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையால் அவதியா? இந்த 5 ட்ரிங்ஸ் குடிங்க போதும்

Image Source: Freepik