இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயும் அடங்குகிறது. இந்நிலையில், கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மாற்றுவதற்கு உதவும் குறிப்புகள் குறித்து அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த முன்னாள் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் செயல்பாட்டு மருத்துவ அன்ஷுல் குப்தா MD, அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். இது குறித்து மருத்துவர் கூறியதாவது, கிட்டத்தட்ட மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு ஏதாவது ஒரு வகையான கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது குறித்து தெரியாது. ஏனெனில், எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. கல்லீரலுக்கு ஏற்படக்கூடிய அமைதியான சேதம் திடீரென்று ஒரு நாள், இரத்தத்தில் உயர்ந்த கல்லீரல் நொதிகளாகத் தோன்றுகிறது. எனினும், சில காலை பழக்கவழக்கங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மேம்படுத்த கணிசமாக உதவுகிறது. மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மது அருந்துவதால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால், அது உண்மையல்ல. ஏனெனில், மது அருந்தாதவர்களுக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் வருகிறது.
இந்த கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான உண்மையான காரணம், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வு தான். குறிப்பாக, காலையில் முதல் ஒரு மணி நேரத்தில் செய்யும் பழக்கங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இதில் கல்லீரலைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை உருக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மேம்படுத்தவும், அமைப்பிலிருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றவும் உதவும் 10 நிமிட காலை வழக்கத்தைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 6 அறிகுறிகள் இருக்கா? உங்க கல்லீரலுக்கு உடனடி நச்சு நீக்கம் தேவை.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் குறிப்புகள்
கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடு
கல்லீரல் உடலின் முக்கிய நச்சு நீக்க உறுப்பு ஆகும். இது நச்சுக்களை வடிகட்டவும், ஹார்மோன்களை பதப்படுத்தவும், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை பதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உண்மையில், உங்கள் கல்லீரலில் ஒவ்வொரு நாளும் 500 க்கும் மேற்பட்ட நச்சு நீக்க செயல்முறைகள் நடக்கின்றன. ஆனால் கல்லீரல் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, நம் உடலில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் அதிகமாக இருக்கும்போது, கல்லீரல் அதைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுவே கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது கல்லீரல் ஸ்டீரோசிஸ் என்றழைக்கப்படுகிறது.
கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றியமைக்க உதவும் காலை பழக்கங்கள்
கல்லீரல் டிடாக்ஸ் டீ அருந்துவது
பெரும்பாலான மக்கள் எழுந்தவுடன் காபி அல்லது தேநீரை உட்கொள்கின்றனர். ஆனால், காலையில் கல்லீரல் காஃபினுக்கு ஏங்குவதில்லை. இது நீரேற்றம் மற்றும் அந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் சிறப்பாக செயல்பட ஏங்குகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன், நமது கல்லீரல் நமது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது. ஏனெனில், இரவில் நமது உடலில் நச்சுகள் குவிந்துவிடும். எனவே, நாம் எழுந்தவுடன், அந்த நச்சுகள் அனைத்தையும் அகற்ற நமது கல்லீரல் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
காலையில் நமது கல்லீரல் செயல்படுவதை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், காலையில் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கும்போது கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த தேநீர் அல்லது காபியில் உள்ள காஃபின் கார்டிசோல் அளவை மிக விரைவாக உயர்த்துவதுடன் கல்லீரலில் நீரிழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த இரண்டு விஷயங்களும், கல்லீரல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மெதுவாக்குகின்றன. எனவே காபி அல்லது டீ குடிப்பதற்குப் பதிலாக, லிவர் டிடாக்ஸ் டீயை அருந்தலாம்.
தேவையானவை
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் - 1 கிளாஸ்
- எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு
- மஞ்சள் தூள் - ஒரு சிட்டிகை
- கருப்பு மிளகு - ஒரு சிட்டிகை
- இலவங்கப்பட்டை தூள் - கால் டீஸ்பூன்
பானம் தயார் செய்யும் முறை
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கால் டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள், ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம். இதனால் மஞ்சளின் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. இறுதியில் ஒரு எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம். புதிய எலுமிச்சை இல்லையெனில், ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். இதை காலையில் முதலில் குடிக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்
எலுமிச்சையில் சரியான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது கல்லீரலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கல்லீரலில் பித்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும் இது உண்மையில் கொழுப்பு கல்லீரல் நொதிகளைக் குறைக்கும் என ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலில் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. இதனால் கல்லீரல் சர்க்கரையை சிறப்பாக செயலாக்க முடியும்.
உடல் இயக்கம்
இந்த பானத்தை குடித்து முடித்த பிறகு, 10 நிமிட உடல் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த உடல் இயக்கம் வெறுமனே நடைபயிற்சி அல்லது டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்துவது அல்லது எளிய யோகாசனங்கள் செய்வது போன்றவை அடங்கும். இப்போது தீவிரமான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது மிகவும் நல்லது. ஆனால் 10 நிமிட மென்மையான உடல் இயக்கம் கூட இங்கே போதுமானது.
காலையில் இந்த மென்மையான உடல் இயக்கம் குறிப்பாக, கல்லீரலுக்கு சிறப்பாக செயல்பட ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது என்று ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது. கல்லீரலின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று சர்க்கரையிலிருந்து கிளைகோஜனை உருவாக்குவதும், கிளைகோஜன் இறுதியில் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதும் ஆகும். இந்த மென்மையான உடல் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, அது இன்சுலின் கூர்முனைகளையும் சர்க்கரை கூர்முனைகளையும் குறைத்து, கிளைகோஜனை எரிக்க கல்லீரலுக்கு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இதனால் கொழுப்பு கல்லீரல் குறைகிறது. மேலும் இது பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பையும் இழக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: லிவர் சீக்கிரம் சரியாகணுமா? இந்த 6 உணவுகளை உங்க டயட்ல கட்டாயம் சேர்க்கணும்.. நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்
கல்லீரலுக்கான உணவுமுறை
கல்லீரலை காலையில் அந்த பானத்துடன் எழுப்பி, பின்னர் 10 நிமிட உடல் இயக்கம் கல்லீரலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கிய பிறகு, காலை உணவுக்கான நேரம் இது. காலை உணவில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானதாகும். ஏனெனில் அது கல்லீரல் எவ்வளவு குணமாகும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எனவே காலை உணவிற்கான விதி இங்கே. காலை உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் இருக்கக்கூடாது.
அதன் படி, சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நல்ல தரமான புரதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இதில் சில உயர்தர கொழுப்புகளும் இருக்க வேண்டும். இதற்கு, இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை, சில வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு ரொட்டி டோஸ்டுடன் சாப்பிடலாம். அது முழு கோதுமை அல்லது இன்னும் சிறந்த பசையம் இல்லாத டோஸ்ட் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
மற்றொரு விருப்பமாக, இந்த முட்டைகளை எந்த கோழி அல்லது மீனுடன் மாற்றுவது அடங்குகிறது. ஆனால், சைவ உணவு உண்பவராகவோ காலையில் பாதி அவகேடோவை பாதாம் மற்றும் வால்நட் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளுடன் சாப்பிடலாம். மற்ற விருப்பமாக, எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸை சாப்பிட்டு, அவற்றில் சில ஊறவைத்த சியா விதைகள் மற்றும் சில பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸைச் சேர்ப்பது அடங்கும். மேலும், காலையில் பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றைச் செய்து, பின்னர் அவற்றை ஊறவைத்த சியா விதைகள் மற்றும் சில நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல தரமான கொழுப்புகளுடன் இணைப்பது அடங்குகிறது.
காலையில் எந்த வகையான பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளையும் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை அனைத்தும் இன்சுலின் அதிகரிப்பை அதிகரிக்கும். மேலும், காலையில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் தானியங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைத் தவிர்க்கவும். மஞ்சள், இஞ்சி, பீட்ரூட், பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற கல்லீரலை ஆதரிக்கும் உணவுகளை காலை உணவில் சேர்ப்பது கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் ஆதரிக்க உதவுகிறது.
குறிப்பு
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மாற்றுவது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஒரு க்ராஷ் டயட் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றியதாகும். ஏனெனில் அந்த சிறிய மாற்றங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பழக்கங்கள் பின்பற்ற எளிதானதாகும். அதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு ஆதரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: என்ன செய்தாலும் வெயிட் லாஸ் பண்ண முடியாததுக்கு இந்த ஒரு உறுப்பு தான் காரணம்.. அதுக்கு இந்த 5 வழிகளை ட்ரை பண்ணுங்க
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Oct 31, 2025 18:47 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி