லிவர் சீக்கிரம் சரியாகணுமா? இந்த 6 உணவுகளை உங்க டயட்ல கட்டாயம் சேர்க்கணும்.. நிபுணர் தரும் டிப்ஸ்

உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் கல்லீரலும் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் படி, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வடிகட்ட கல்லீரல் உதவுகிறது. எனவே இதை பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியமாகும். தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் ஆய்வுகளின்படி, சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

இதில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மஞ்சள்.. கல்லீரலுக்கு நல்லதா.? கெட்டதா.? ஹார்வர்டு டாக்டரின் பதில்..

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்

சிலுவைப்பழத்தை பவர்-அப் செய்யும் உணவுகள்

• ப்ரோக்கோலி முளைகள்
• காலே
• முட்டைக்கோஸ்

இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

இந்த வகை உணவுகள் சல்ஃபோராபேன் நிறைந்ததாகும். இவை கல்லீரல் நச்சு நீக்க நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

காலை ஸ்மூத்தியில் 1-2 டீஸ்பூன் ப்ரோக்கோலி முளைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

பாலிஃபீனால் நிறைந்த பெர்ரிகள்

உணவுகள்

• புளுபெர்ரி
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• கிரான்பெர்ரி

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை கல்லீரல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

விருந்துக்குப் பிறகு உறைந்த-உலர்ந்த பெர்ரிகளை அல்லது விரைவான பெர்ரி ஸ்மூத்தியைச் சேர்ப்பது மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.

பூண்டு மற்றும் மஞ்சள் கலவை

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

பூண்டில் சல்பர் கலவைகள் உள்ளன. மேலும், மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது. இந்த இரண்டின் கலவையானது வலுவான நச்சு நீக்கத்திற்கும், குறைவான வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

துருவிய பூண்டு மற்றும் மஞ்சளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சூப்/காய்கறிகளில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

மீளுருவாக்கத்திற்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

உணவுகள்

• வெண்ணெய்
• வால்நட்ஸ்
• சியா விதைகள்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

வெண்ணெய், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற உணவுகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குளுதாதயோன் நிறைந்துள்ளது. இவை கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

இதை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் அல்லது விருந்துக்குப் பிறகு ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவு மற்றும் மூலிகைகள்.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

ஸ்மார்ட் ஹைட்ரேஷன்

உடலை நீரேற்றமாக வைக்க பானங்கள் குடிப்பது

• எலுமிச்சை அல்லது புதினாவுடன் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

அது ஏன் வேலை செய்கிறது?

இந்த பானத்தை எடுத்துக் கொள்வது உடலில் நச்சுகளை நீக்கவும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் கல்லீரலை காரத்தன்மையுடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

குடல்-கல்லீரல் இணைப்பு

உணவுகள்

• கேஃபிர்
• தயிர்
• மிசோ

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

தயிர், மிசோ மற்றும் கேஃபிர் போன்றவற்றில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் புறணியைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலும் இதன் மூலம் கல்லீரலில் கூடுதல் நச்சு சுமையைத் தடுக்கின்றன.

எப்படி பயன்படுத்துவது?

மறுநாள் காலையில் அரை கப் தயிர் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க இந்த வகை உணவுகளை நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். இதனைத் தொடர்ந்து,”புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள், ஆழமாக நீரேற்றம் செய்யுங்கள், உங்கள் கல்லீரல் மீண்டும் வலுவாகத் திரும்பட்டும்!” என்று கூறி தனது பதிவை முடித்தார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 6 அறிகுறிகள் இருக்கா? உங்க கல்லீரலுக்கு உடனடி நச்சு நீக்கம் தேவை.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் குறிப்புகள்

Image Source: Freepik