Daily Healthy Foods: தினமும் உங்க டயட்ல இந்த உணவுகளை கட்டாயம் சேர்த்துக்கணும்

$

Foods To Eat Daily For Good Health: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது, உணவு முறையைக் கையாள்வது உள்ளிட்ட பல்வேறு நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது அவசியமாகும். உடலின் ஒட்டு மொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் சமச்சீர் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான நல்வாழ்விற்கு தினசரி நாம் உண்ணும் உணவில் சில அத்தியாவசிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம்.

தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

தினந்தோறும் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் சமச்சீரான உணவுகளின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கையாளலாம்.

பால் பொருள்கள்

பால் பொருள்கள், பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட பால் மாற்றுகள் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்களாகும். இவை வலுவான எலும்பு மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Black Coffee Benefits: பிளாக் காபி குடிப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள் தெரியுமா?

முழு தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ண வேண்டும். இவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமானத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும் இவை பசியுணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

சில ஊட்டச்சத்து மிக்க பழங்கள், காய்கறிகளை உண்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தருகிறது. வண்ணமயமான பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இவை உடலில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இதன் மூலம் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்

தினசரி உணவில் நாம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே நேரம் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் அவசியமாகும். அதன் படி சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், பானங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும். எனவே இவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin K Foods: வைட்டமின் கே குறைபாட்டை நீக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

வெண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகைகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தரும். இந்த கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுதல், போன்றவற்றிற்கு முக்கியமானதாகும்.

புரதம் நிறைந்த உணவு

தினசரி உணவில் மெல்லிய புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன. மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு போன்றவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தசைகளின் செயல்பாட்டுக்கும் உதவுகிறது. மேலும் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.

நீரேற்றம்

தினந்தோறும் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம். இது செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை போன்றவற்றை ஆதரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Liver Healthy Foods: ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்!

Image Source: Freepik