ஸ்ட்ராங்கான, நீளமான முடிக்கு இந்த ஐந்து உணவுகளைக் கட்டாயம் உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

வால்நட்ஸ், பாதாம், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இதில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை காணப்படுகின்றன. இவை அனைத்துமே முடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானவையாகும்.

இதில் வைட்டமின் ஈ ஆனது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்பட்டு, முடியின் நுண்குழாய்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு கைப்பிடி பாதாம் ஆனது தினசரி வைட்டமின் E தேவையில் கிட்டத்தட்ட பாதியைத் தருகிறது.

மேலும், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம், முடி திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் மூலம் துத்தநாகக் குறைபாட்டால் ஏற்படக்கூடிய முடி உதிர்தல் மற்றும் உடைப்பைக் குறைக்கலாம்.

சாப்பிடும் முறை

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளின் கலவையை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இதை சாலடுகள் அல்லது தயிறுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கலந்து மொறுமொறுப்பான, சத்தான சுவையைப் பெறலாம்.

முட்டைகள்

முடி வளர்ச்சிக்கு முட்டை சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது. ஏனெனில், முடியின் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை. எனவே தான் புரதக் குறைபாட்டின் காரணமாக, முடி மெலிந்து, முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், முட்டைகள் பயோட்டினைக் கொண்டுள்ளது. இது தலைமுடியை உருவாக்கும் கட்டமைப்பு புரதமான கெரட்டின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவிலான பயோட்டின் அளவுகள் முடி உதிர்தலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைபாடாக இருப்பது அரிது என்றாலும் முட்டை போன்ற பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தலைமுடியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர்வதை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, முட்டையில் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் பிற முடி ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. இவை முழுமையான முடிக்குத் தேவையானவையாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hair Growth Foods: நீளமான முடி வேணுமா.? இந்த உணவுகள் கட்டாயம்.!

சாப்பிடும் முறை

முட்டையை காலை உணவாக வேகவைத்து, சுண்டவைத்து அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடலாம். அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சில ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

இதில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்ற வழிவகுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் முடி செல்கள் உட்பட செல் வளர்ச்சிக்கும் அவசியமானதாகும். மேலும் இது சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது முடியை ஈரப்பதமாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காரணமாக முடி வறட்சி மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்நிலையில் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும், பளபளப்பை சேர்க்கவும், முடியின் தண்டுகளை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் தவிர, நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இதுஉடலுக்கு முடி செல் மீளுருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

எப்படி சாப்பிடுவது?

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கை வறுத்து, மசித்து, குழம்புகள் மற்றும் சூப்களில் பயன்படுத்தலாம். விரைவான சிற்றுண்டிக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சுட்ட சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கை பொரியலாக தயார் செய்யலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகிறது. இவை முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. மேலும் இது மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையைப் பராமரிக்கவும், அடர்த்தியான, பளபளப்பான இழைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன், வைட்டமின் டி, பி வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் செலினியம் போன்றவற்றையும் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் வலுவான, மீள்தன்மை கொண்ட முடிக்கு பங்களிக்கிறது. ஒமேகா-3 களை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்களுக்கு முடி மெலிதல் குறைவதுடன், காலப்போக்கில் முடி அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாகவும் ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது.

எப்படி சாப்பிடுவது?

இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு நிறைந்த மீனை கிரில் செய்யலாம், சுட்டு சாப்பிடலாம் அல்லது அல்லது சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கலாம். இதன் மூலம் ஒமேகா-3 கொழுப்புச் சத்தை எளிதாக அதிகரிக்க முடியும்.

அன்றாட உணவில் இந்த உணவுகளை இணைப்பதுடன், வழக்கமான நீரேற்றம், குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் சரியான தூக்கம் போன்றவற்றின் மூலம் முடி வளர்ச்சி மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நன்மை பெறலாம்.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hair growth foods: மின்னல் வேகத்தில் முடி வளரணுமா? இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க

Image Source: Freepik