இந்த உறுப்பை பாதுகாப்பதன் மூலம் சருமத்தை பளபளப்பாக வைக்கலாம்.. அதற்கு நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் சருமம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. சருமத்தில் எரிச்சல், அரிப்பு, கரும்புள்ளிகள், மெல்லிய கோடுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. ஆனால், இந்த சருமம் சார்ந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு பின்னால் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தையும் சார்ந்ததாகும். ஆம். உண்மையில், குடல் ஆரோக்கியம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக, குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. இவை சருமத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்நிலையில், குடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் சருமத்தில் முகப்பரு, அரிப்பு போன்ற சரும பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து ஒருங்கிணைந்த மருத்துவரும் 'பயோஹேக்கருமான' கேட் நோவயா அவர்கள் தங்களது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் விளக்குகிறார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி இளமையான சருமம் பெற உதவும் உணவுகள்

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி,”அழகு மற்றும் இளமையான சருமம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவதையும் பொறுத்தது” என குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Antioxidant Rich Foods: சருமம் ஜொலிக்க வேண்டுமா.? ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட் எடுத்துக்கோங்க…

அதில் அவர், “அழகும் இளமையும் நிறைந்த சருமம் 70-80% உங்கள் குளியலறையில் உள்ள கிரீம்களால் அல்ல, மாறாக உங்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்தாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் உணவாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது” என பகிர்ந்துள்ளார்.

இதனைத் தொடர்ந்து, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சரும பராமரிப்பை விட சிறப்பாக செயல்படும் உணவுகள், வயதாவதை மெதுவாக்கும் உணவுகள், தோல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள், வயதானதை விரைவுபடுத்தும் பொதுவான உணவு தவறுகள் மற்றும் கொலாஜனை அதிகரிக்கவும், குடலை ஆதரிக்கவும் உணவுகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார்.

சரும பராமரிப்பை விட சிறப்பாக செயல்படும் உணவுகள்

சருமத்திற்கு லோஷன், கிரீம் போன்ற சரும பராமரிப்புப் பொருள்களை விட சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்க உதவும் சிறப்பாக செயல்படும் உணவுகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார்.

• கேரட் - இதில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறி, செல் புதுப்பிப்பை அதிகரிக்கிறது.
• பச்சை தேநீர் - கிரீன் டீயில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் சருமம் வயதை மெதுவாக்குகின்றன.
• பெர்ரி - வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது.
• சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு - இதில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரும நிறத்தை சமன் செய்கிறது.
• அவகேடோ - அவகேடோவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத் தடையை பலப்படுத்துகின்றன.

வயதானதைத் தடுக்கும் சூப்பர் உணவுகள் & தினசரி அளவுகள்

• புளுபெர்ரி - தினமும் அரை கப் - 1 கப்
• வெண்ணெய் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை
• பாதாம் - ஒரு நாளைக்கு 10-12
• பூசணிக்காய் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 150-200 கிராம்
• பச்சை தேநீர் - தினமும் 2-3 கப்
• வால்நட்ஸ் - தினமும் 4-5 பாதிகள் (20-25 கிராம்)
• கிவி - ஒரு நாளைக்கு 2

இந்த அளவுகளில் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் முதுமையைத் தடுக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சருமம் சும்மா ஜொலிஜொலிக்கணுமா? இந்த உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்க..

தோல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முதுமையைத் தடுக்கும் உணவுகள்

• காலையில் எலுமிச்சை நீர்
• பூசணி விதைகள் - ஒரு கைப்பிடி அளவு
• சியா - 1 டீஸ்பூன், வாரத்திற்கு 4 முறை
• வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் 2 பரிமாறல்
• தினமும் 2 பரிமாறல் - இலை கீரைகள்
• தினமும் 2 புளித்த உணவுகள்
• தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர்

View this post on Instagram

A post shared by 👩🏼‍⚕️ Kate | Integrative Doctor NMD | biohacker (@doctor.novik)

வயதானதை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொதுவான தவறுகள்

• வெள்ளரிகளை உரித்தல் - இவை கொலாஜனை இழக்கச் செய்கிறது
• சியாவை ஊறவைக்காதது - இது மோசமான ஒமேகா-3 உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கலாம்
• கீரையை அதிகமாக சமைப்பது - இவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை இழக்கச் செய்யக்கூடும்
• கீரையை அதிகமாக சமைத்தல் - ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை இழக்கச் செய்வது
• இரவில் பால் - வீக்கம் & பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தலாம்

கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் குடலுக்கான 8 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

• சார்க்ராட் - புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்ததாகும்
• ஆளி விதைகள் - நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்தது
• ஆர்டிசோக்ஸ் - இதில் உள்ள ப்ரீபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களை உருவாக்க உதவுகிறது
• கிவி - இது சருமத்திய நெகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது
• சிவப்பு மிளகுத்தூள் - இது திசு பழுது பார்க்க உதவுகிறது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன
• ப்ரோக்கோலி - இவை தோல் பாதுகாப்பு மற்றும் கல்லீரல் நச்சு நீக்க ஆதரவுக்கு வழிவகுக்கிறது
• ஆரஞ்சு - இது கொலாஜனுக்கு வைட்டமின் சி + லேசான குடல் தூண்டுதலுக்கு உதவுகிறது
• ஸ்ட்ராபெர்ரி - இவை சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடி குடல் தாவரங்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் சருமத்தையும், குடல் நுண்ணுயிரியையும் வடிவமைக்கிறது. மேலும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒளிரும் தோல், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மெதுவாக வயதானது போன்ற நன்மைகளைப் பெறலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இனி ஃபேஸ் சீரம் கடையில வாங்க வேணாம்! ஈஸியான முறையில் வீட்டிலேயே தயார் செய்வது எப்படி?

Image Source: Freepik