ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் 7 டாப் உணவுகள்.. பெண்கள் இதை கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கணும்

What foods help with balancing hormones: அன்றாட வாழ்வில் நாம் பலவிதமான உடல் மற்றும் மனநலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறோம். ஆனால், இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அதில் ஒன்றாகவே, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனை அமைகிறது. பொதுவாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்பது உடல் அதிகப்படியான அல்லது குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை ஆகும். இதன் காரணமாக, சோர்வு, எடை மாற்றம், அரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் எழக்கூடும்.

மேலும் இது நீரிழிவு, தைராய்டு நோய், PCOS போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாகவும் கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக, பெண்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை குறித்த விவரங்களைத் தெரிந்து கொள்வது அவசியமாகும். இந்நிலையில், ஹார்மோன் சமநிலைக்கான உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தங்களது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் உங்க ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம்

ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள்

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய PCOS சிக்கலானதாகும். ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதைக் குணப்படுத்தும் பயணத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை குறிவைக்கின்றன. மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு முதல் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்த அளவு வரை அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன. ஏன் அவை முக்கியம் என்பது குறித்த முக்கிய தகவல்களை நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி சிலுவை காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இவை கல்லீரல் வழியாக நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் இண்டோல்-3-கார்பினோல் எனப்படும் கலவை மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. எனவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றாக ப்ரோக்கோலியை நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

இலவங்கப்பட்டை

சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் சிறந்த மசாலாக்களில் ஒன்றாக விளங்கும் இலவங்கப்பட்டை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் இவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற PCOS வகைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

புதினா இலைகள்

உணவுகள், பானங்களில் சேர்க்கப்படும் புதினா இலைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் LH அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை முகப்பரு மற்றும் முக முடி போன்ற ஆண்ட்ரோஜன் சார்ந்த அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்ற ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கப்படுவதாக நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். இவை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சரிசெய்யவும், மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய PCOS போன்ற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

மஞ்சள் (குர்குமின்)

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற கலவையானது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். இவை நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இவை பெரும்பாலும் PCOS இல் கருப்பை செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மெனோபாஸ் நிலையை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவும் எளிய பழக்க வழக்கங்கள் இதோ..

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த விதைகளை உட்கொள்வது உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன. மேலும் இவை முட்டை தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் PMS தொடர்பான சோர்வை எளிதாக்குகின்றன.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

அஸ்வகந்தா

இந்த அடாப்டோஜென் HPA அச்சை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இவை கார்டிசோல் மற்றும் DHEA-S அளவைக் குறைக்கிறது என்றும் நிபுணர் கூறுகிறார். இவை இரண்டும் PCOS இல் பெரும்பாலும் அதிகரிக்கும் இரண்டு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆகும்.

புளிக்கவைக்கப்பட்ட அரிசி நீர்

இவை ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் மற்றும் நுண்ணுயிரி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் குடலுக்கு ஏற்ற புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் நொதிகளால் நிரம்பியதாகும். மேலும் இது ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்கள் தங்கள் 30 வயதில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா? நிபுணர் பரிந்துரை

Image Source: Freepik