மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படுவது பலரது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. உணவில் நார்ச்சத்து குறைவு, தண்ணீர் குடிப்பது குறைவு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணிகள். மலச்சிக்கல் நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்தால், அது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பதோடு, piles மற்றும் digestion பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
இந்நிலையில், அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த பிரபல காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி, மலச்சிக்கலை எளிதாக குறைக்க உதவும் சில இயற்கை பானங்களை தனது சமூக ஊடகப் பக்கத்தில் பரிந்துரைத்துள்ளார். தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த பானங்களைச் சேர்த்தால் குடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு, சீரான மலச்செயல் ஏற்படும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
மலச்சிக்கலுக்கான சிறந்த பானங்கள் இங்கே..
1. கொடி முந்திரி ஜூஸ் (Prune Juice)
கொடி முந்திரி ஜூஸ்-ல் Sorbitol எனப்படும் இயற்கை sugar alcohol உள்ளது. இது குடலை சற்றே laxative போல செயல்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகிறது. கொடி முந்திரி குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஏற்படும் பிரச்சனையை குறைக்கும். ஆனால் sorbitol அதிகம் குடிப்பதால் வயிறு உப்புசம் அல்லது வாயு ஏற்படக்கூடும் என்பதால் அளவோடு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
2. லெமன் வாட்டர் (Lemon Water)
குளிர்ச்சியானதும், புத்துணர்ச்சியளிக்கும் பானமாகவும் lemon water மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த மருந்தாக கருதப்படுகிறது. வெந்நீரில் சற்றே புதிய எலுமிச்சைச் சாறு பிழிந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது குடலை சீராகச் செய்கிறது. இது சீரணத்தை தூண்டி, உடலில் detox செய்ய உதவுகிறது.
3. இஞ்சி டீ (Ginger Tea)
இஞ்சி பல நூற்றாண்டுகளாக சீரண பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கை மருந்தாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இஞ்சி டீ குடிப்பது குடலின் இயல்பான இயக்கத்தை (bowel movement) தூண்டி மலச்சிக்கலை குறைக்கிறது. இஞ்சி இயற்கையான laxative effect உடையதால், bloating மற்றும் stomach discomfort ஆகியவற்றையும் குறைக்க உதவுகிறது.
4. அலோவேரா ஜூஸ் (Aloe Vera Juice)
அலோவேராவில் உள்ள bioactive compounds குடல் சுவரைத் தணித்து, இயக்கத்தை தூண்டும் தன்மை கொண்டவை. சிறிய அளவில் aloe vera juice குடிப்பது occasional constipation-ஐ சரி செய்ய உதவும். ஆனால் அதிகமாக குடித்தால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளதால், மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்.
View this post on Instagram
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கூடுதல் ஆலோசனைகள்
இந்த பானங்களை மட்டும் அல்லாமல், மலச்சிக்கல் குறைய பின்பற்ற வேண்டிய சில பழக்கவழக்கங்கள்:
* தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறி, பழங்கள், முழு தானியங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
* நேரம் தவறாமல் உணவு சாப்பிடவும்.
* உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி தினசரி குறைந்தது 20–30 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
இறுதியாக..
மலச்சிக்கல் ஒரு சாதாரண பிரச்சனை போல தோன்றினாலும், அதை புறக்கணித்தால் குடல் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். டாக்டர் சௌரப் சேதி பரிந்துரைத்த Prune Juice, Lemon Water, Ginger Tea, Aloe Vera Juice போன்ற இயற்கை பானங்களை வாழ்க்கையில் சேர்த்தால் மலச்சிக்கலை குறைத்து குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை, காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி பகிர்ந்த பொது தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதில் கூறப்பட்ட பானங்கள் வீட்டு வைத்தியமாக மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். நீண்டகால மலச்சிக்கல் அல்லது கடுமையான குடல் பிரச்சனை இருந்தால், நிபுணர் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Sep 22, 2025 15:30 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy