புற்றுநோயைத் தடுக்கும் 8 அற்புத பானங்கள்.! ஹார்வர்ட் நிபுணர் பகிர்ந்த தகவல்..

புற்றுநோய் என்பது உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வரும் ஒரு பெரிய சுகாதார சவால். ஆனால் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும், சரியான உணவுப் பழக்கங்களும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி கூறுகிறார்.

அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் 8 முக்கிய பானங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். இவை அனைத்தும் இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பானங்களாகும்.

புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் பானங்கள்

1. கிரீன் டீ – புற்றுநோயை எதிர்க்கும் EGCG சக்தி

கிரீன் டீயில் உள்ள EGCG (Epigallocatechin Gallate) என்ற கேட்சின்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், தினசரி கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள் மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 20–30% வரை குறைத்துள்ளனர். ஒரு நாளில் 1–2 கப் கிரீன் டீ குடிப்பது உடல் நச்சுக்களை வெளியேற்றி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

2. காபி – கல்லீரல் பாதுகாக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பானம்

காபி என்பது பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பானம். தினசரி ஒரு கூடுதல் கப் காபி குடிப்பதால் கல்லீரல் புற்றுநோய் அபாயம் சுமார் 15% குறைவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும், இது கருப்பை உள் அடுக்கு புற்றுநோய் (Endometrial cancer) அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.

3. தண்ணீர் – இயற்கையின் சிறந்த மருந்து

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள மூத்திரப் பாதை நச்சுக்களை தணிக்கிறது. நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருப்பது, மூத்திரப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளில் குறைந்தது 8–10 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

4. மாதுளை ஜூஸ் – இரத்தத்தையும் செல்களையும் காக்கும் பானம்

மாதுளையில் உள்ள எலாஜிக் ஆசிட் (Ellagic acid) மற்றும் பாலிபினால்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், மாதுளை ஜூஸ் குடிப்பது PSA அளவை மந்தமாக்கியதாகக் கூறப்படுகிறது. இது தினசரி ஒரு கண்ணாடி அளவில் எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cancer-க்கு இயற்கை பாதுகாப்பு.! மருத்துவர் பரிந்துரைத்த 5 Superfoods இங்கே..

5. மஞ்சள் பால் (Golden Milk) – குர்குமினால் செல்களுக்கு பாதுகாப்பு

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற இயற்கை மூலிகை புற்றுநோய் செல்களில் DNA சேதத்தைத் தடுக்கிறது. தினசரி மஞ்சள் பால் குடிப்பது உடலின் ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்டிரெஸ் அளவைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, இரவில் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் மஞ்சள் பால் குடிப்பது ஆரோக்கியத்துக்கு மிகச்சிறந்தது.

6. பெர்ரி ஸ்மூத்தி – ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த காலை பானம்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளூபெர்ரி, ரச்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் ஆந்தோசயனின்கள் (Anthocyanins) மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இவை குருத்துக்குழாய் (Esophageal) மற்றும் பெருங்குடல் (Colorectal) புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. பெர்ரி ஸ்மூத்திகளை காலை உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றல் தருவதுடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

7. எலுமிச்சை நீர் – வைட்டமின் C-யின் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு சக்தி

எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் ஃப்ளேவனாய்டுகள் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் சக்தி வாய்ந்த பொருட்களாகும். சிட்ரஸ் பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் வயிற்று மற்றும் குருத்துக்குழாய் புற்றுநோய் அபாயம் 10–15% வரை குறையும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனினும், அமிலத்தன்மை அல்லது அசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை நீரை குறைத்து உட்கொள்வது நல்லது.

8. மூலிகை தேநீர்கள் – இயற்கையின் நிவாரண பானங்கள்

காமமிலி (Chamomile), இஞ்சி (Ginger), புதினா (Peppermint) தேநீர்கள் அனைத்தும் பாலிபினால்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மைகள் கொண்டவை. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வயிறு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்க்க உதவுகின்றன. தினசரி ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உடலை அமைதிப்படுத்தி நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

இறுதியாக..

இந்த 8 பானங்கள் — கிரீன் டீ, காபி, தண்ணீர், மாதுளை ஜூஸ், மஞ்சள் பால், பெர்ரி ஸ்மூத்தி, எலுமிச்சை நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் — அனைத்தும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று டாக்டர் சௌரப் சேதி கூறுகிறார். இவை மருந்தாக அல்ல, நலமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக சேர்த்துக் கொள்வதே முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. இதில் கூறப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான மருத்துவ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டவை. எந்தவொரு புதிய உணவுப் பழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.