தக்காளி முதல் கிவி வரை... குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் 8 அற்புத உணவுகள் – டாக்டர் ஜோசப் சல்ஹாப் பரிந்துரை!

நம் உடலில் உணவுப் பொருட்களைச் செரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று பெருங்குடல் (Colon) ஆகும். இதுவே ஜீரண மண்டலத்தின் இறுதி பகுதி. இந்த பகுதியில் ஏற்படும் புற்றுநோய் தான் குடல் புற்றுநோய் (Colon Cancer) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொடர்ச்சியான ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மூலம் இந்த நோயைத் தடுப்பது சாத்தியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அப்படிப்பட்ட குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க பிரபல காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் ஜோசப் சல்ஹாப் தானே தினசரி எடுத்துக்கொள்ளும் 8 முக்கிய உணவுகளை பகிர்ந்துள்ளார்.

குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் 8 முக்கிய உணவுகள்

டாக்டர் சல்ஹாப் கூறுவதாவது, “இந்த உணவுகள் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும், ஆனால் முழுமையாக தடுக்கும் மருந்தாக கருதக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கம் உடல்நலத்துக்கு துணைபுரியும், ஆனால் அது மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாகாது.”

1. தயிர் (Yoghurt)

ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிப்பதாவது, தினமும் தயிர் எடுத்துக்கொள்வது குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 7% வரை குறைக்கும். தயிரில் உள்ள ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் குடல் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையைப் பாதுகாத்து புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.

2. மரம் வகை நட்டுகள் (Tree Nuts)

ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முறை மரம் வகை நட்டுகளை (அல்மண்ட், வால்நட் போன்றவை) சாப்பிடுபவர்கள், குடல் புற்றுநோய் மீண்டும் உருவாகும் அபாயத்தை 42% குறைத்துள்ளனர் என 2018ம் ஆண்டில் வெளிவந்த ஆய்வு கூறுகிறது.

3. சிட்ரஸ் பழங்கள் (Citrus Fruits)

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, மோசம்பி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 18% வரை குறைக்கும் என்று பல மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இதில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் செல்களின் சேதத்தைத் தடுக்கும்.

4. ஆப்பிள் (Apples)

ஒரு நாளில் குறைந்தது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்கள் 47% குறைவான குடல் புற்றுநோய் அபாயம் கொண்டிருப்பதாக ஒரு case-control ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோந்யூட்ரியன்ட்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.

5. கிவி (Kiwi)

கிவி பழம் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி லாக்டிக் ஆசிட் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் புற்றுநோய் அபாயம் குறைகிறது. கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் C சேர்ந்து குடல் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தக்காளி தோலில் புற்றுநோயை தடுக்கும் சக்தி..! மருத்துவர் சிவராமன் முக்கிய விளக்கம்..

6. தர்பூசணி (Watermelon)

2023ம் ஆண்டில் வெளிவந்த ஒரு ஆய்வில், தர்பூசணியை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 26% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதில் உள்ள லைகோபீன் (Lycopene) மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் இதற்குக் காரணம்.

7. தக்காளி (Tomato)

டாக்டர் சல்ஹாப் கூறுவதாவது, தக்காளியில் உள்ள Lycopene என்ற முக்கிய ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட் செரிமான பாதை புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் சக்தி கொண்டது. எனவே தக்காளி சால்சா (Tomato Salsa) வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

8. அவகேடோ (Avocado)

ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வின் படி, அவகேடோ பழத்தை தினசரி எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களில் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 21% வரை குறைக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இதில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fats) மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Joseph Salhab (@thestomachdoc)

நிபுணர் கருத்து

“சரியான உணவு வழக்கமும், தவறாமல் சோதனை செய்தலும் சேர்ந்து தான் குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியும். உணவு சிகிச்சைக்குப் பதிலாகாது, ஆனால் அது உங்கள் உடல்நிலையை மாற்றும் சக்தி கொண்டது,” என்று டாக்டர் ஜோசப் சல்ஹாப் வலியுறுத்துகிறார்.

இறுதியாக..

தயிர் முதல் கிவி வரை, இயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும். சமச்சீரான உணவு, போதுமான தண்ணீர், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் — இவையே குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கக்கூடிய நான்கு முக்கிய தூண்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொது தகவலுக்காக மட்டுமே. இதில் கூறப்பட்டுள்ள தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. குடல் புற்றுநோய் அல்லது பிற ஜீரண பிரச்சனைகளுக்காக, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.