டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றால் நம்ப முடிகிறதா.?

வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்

45 வயதிலிருந்து, வழக்கமான பெருங்குடல் பரிசோதனைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். கொலோனோஸ்கோபிகள் போன்ற பரிசோதனைகள் புற்றுநோய்க்கு முந்தைய பாலிப்களைக் கண்டறியலாம் பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடலில் சிறிய வளர்ச்சிகள் காலப்போக்கில் புற்றுநோயாக மாறக்கூடும். அவற்றை முன்கூட்டியே அகற்றுவது புற்றுநோய் தொடங்குவதற்கு முன்பே தடுக்கிறது. உங்களுக்கு குடும்ப வரலாறு அல்லது பிற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் முன்னதாகவே தொடங்க வேண்டியிருக்கும்.

அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே பிரச்சினைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் பரிசோதனைகள் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகின்றன. உங்களுக்கு எந்தப் பரிசோதனை முறை சிறந்தது, உங்கள் ஆபத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மேலும் படிக்க: இளைஞர்களிடையே அதிகரிக்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்.. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே..

ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும்

குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கூடுதல் எடையை சுமப்பது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும். இது பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி, எனவே சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது அவசியம். ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் குறைப்பது கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்தல், பகுதி அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் போன்ற படிப்படியான, நிலையான பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். தீவிர உணவுகள் அல்லது விரைவான திருத்தங்களைத் தவிர்க்கவும். இலக்கு முழுமையடைதல் அல்ல, அது முன்னேற்றம்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகம். இது பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு செரிமானத்தை சீராக்க, வீக்கத்தைக் குறைக்க, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான இயக்கம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்க்கவும் உதவுகிறது. இது அதிக புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஜிம் ராட் ஆக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல் அல்லது தோட்டக்கலை எண்ணிக்கை கூட. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

அதிக தாவரங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த உணவு, பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானப் பாதையில் உள்ள பொருட்களை இயக்க வைக்கிறது, சாத்தியமான புற்றுநோய்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் குடலில் உள்ள "நல்ல" பாக்டீரியாக்களையும் ஊட்டுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும். வண்ணமயமான தட்டில் இருக்க வேண்டும் - கீரைகள், பெர்ரி, கேரட், பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ். இந்த இயற்கையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைக் குறைக்கவும்

அவ்வப்போது பர்கர் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது, பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. இந்த இறைச்சிகளில் உங்கள் பெருங்குடலின் புறணியை சேதப்படுத்தும் கலவைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படும் போது. பயறு, பீன்ஸ், டோஃபு அல்லது மெலிந்த கோழி மற்றும் மீன் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களுடன் இறைச்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், பகுதிகளை சிறியதாக வைத்து, அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மது அருந்துவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக தொடர்ந்து மற்றும் அதிக அளவில் உட்கொண்டால். மது உங்கள் பெருங்குடலின் உட்புற செல்களை சேதப்படுத்தி வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க, மிதமான குடிப்பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்காக மதுவை மிருதுவான நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது மாக்டெயில்களுடன் மாற்றவும். உங்கள் கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் அனைத்தும் இந்த மாற்றத்தால் பயனடையும்.

புகைபிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு நன்கு அறியப்பட்ட காரணமாகும். ஆனால் இது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. புகையிலையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானப் பாதை வழியாகப் பயணித்து, பெருங்குடல் திசுக்களை சேதப்படுத்தி, காலப்போக்கில் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆபத்து அதிகமாகும். ஆனால் எந்த நிலையிலும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்த உதவி பெறுங்கள். நிக்கோடின் பேட்ச்கள், ஆதரவு குழுக்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் உத்திகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும். இது உங்கள் பெருங்குடல் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைக்கவும்

புற்றுநோய் தடுப்புக்கு எந்த மந்திர மாத்திரையும் இல்லை, ஆனால் பல ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் கலவையானது சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல், தாவர அடிப்படையிலான உணவு, புகையிலையைத் தவிர்ப்பது, மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சமைத்தல் அனைத்தும் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பழக்கமும் உங்கள் வாய்ப்புகளை உங்களுக்கு சாதகமாக அடுக்கி வைத்து, உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது. தடுப்பு என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல - இது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த வாய்ப்பை நீங்களே வழங்குவது பற்றியது. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், சீராக இருங்கள், நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் அன்றாட தேர்வுகள் உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்கும்.