சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு உப்புசமாக உணர்கிறீர்களா.? வயிற்று உப்புசத்தை போக்க எளிய வழியை இரைப்பை குடல் நிபுணர் இங்கே பகிர்ந்துள்ளார்..

சமையல் சுவையாக இருந்தாலும், உணவு முடிந்தவுடன் வயிறு கனமாகவும் உப்புசமாகவும் உணர்வது பலருக்கும் பரவலாகக் காணப்படும் பிரச்சனை. இது பெரும்பாலும் bloating என அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் அதிக காற்று சிக்கி விடுவது, சீரான சீரணமின்மை, தவறான உணவு பழக்கங்கள் ஆகியவை இதற்குக் காரணமாகும்.

அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த பிரபல காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி, தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், bloating பிரச்சனையை எளிதாகக் குறைக்கக் கூடிய சில வழிகளை பகிர்ந்துள்ளார். அவற்றை நமது வாழ்க்கையில் பின்பற்றினால், வயிறு சிரமம் குறைந்து சீரான குடல் ஆரோக்கியத்தை பெறலாம்.

வயிறு உப்புசத்தை குறைக்கும் வழிகள்

1. நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

உணவை வேகமாக விழுங்குவது (wolfing down food) வயிற்றில் காற்றை சிக்க வைத்து விடும். ஒவ்வொரு துளியையும் நன்றாக மென்று, இடையே கரண்டியை வைக்கவும். இது சீரணத்திற்கு உதவி செய்யும்.

2. கார்பனேட்டட் பானங்களை குறைக்கவும்

Soda, sparkling water, beer போன்ற பானங்கள் வயிற்றில் CO₂ உற்பத்தி செய்து bloating-ஐ அதிகரிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக still water அல்லது herbal teas பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

3. செயற்கை இனிப்புகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துங்கள்

Sorbitol, Xylitol, Maltitol போன்ற sugar alcohols பெருங்குடலில் காய்ச்சி வாயுவை உண்டாக்குகின்றன. இதனால் வயிற்றில் அதிக வாயு, வலி, cramps ஏற்படும்.

4. நார்ச்சத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து குடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அதை திடீரென அதிகரித்தால் வயிறு அதிக காற்று உற்பத்தி செய்யும். ஆகவே, மெதுவாக அதிகரித்து, தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக கெடுக்கும் 10 ஸ்னாக்ஸ் பழக்கங்கள்.!

5. உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 10 நிமிட நடை போதுமானது. இது சீரணத்தை வேகமாக்கி, குடலில் சிக்கிய காற்றை எளிதாக வெளியேற்ற உதவும்.

6. உணவு அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிகவும் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது வயிற்றை விரியச்செய்து சீரண வேகத்தை தாமதமாக்கும். அதற்கு பதிலாக சிறிய அளவுகளில், சமநிலையுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.

7. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

Stress, anxiety போன்றவை குடலைச் சுருக்கி bloating பிரச்சனையை மோசமாக்கும். அதற்காக ஆழ்ந்த மூச்சு, தியானம், குறுகிய இடைவெளிகளில் ஓய்வு எடுப்பது பயனுள்ளதாகும்.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

இறுதியாக..

உணவு பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களால் கூட bloating பிரச்சனையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும். மெதுவாக சாப்பிடுதல், கார்பனேட்டட் பானங்களைத் தவிர்த்தல், நார்ச்சத்தை சரியான முறையில் சேர்த்தல், நடைபயிற்சி, உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பழக்கங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். வயிறு உப்புசம் தொடர்ந்து நீடித்தால், அது பிற சுகாதார பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும். அந்நிலையில் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை, மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேதி பகிர்ந்த பொது தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு எழுதப்பட்டது. இதில் உள்ள தகவல்கள் பொது அறிவுரைக்காக மட்டுமே. நீண்டகால bloating பிரச்சனை அல்லது வயிற்று வலி இருந்தால், நிபுணர் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.