வயிறு உப்புசத்தை உடனே குறைக்கும் உணவுகள்.! மருத்துவர் பரிந்துரை..

வயிறு உப்புசம் என்பது இன்றைய காலத்தில் பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். வயிற்றில் நிறைவு உணர்வு, வாயு, நெருப்பு போன்றவை ஏற்படும்போது உடனே நிவாரணம் பெற பலர் மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் ஹார்வார்ட் மற்றும் ஸ்டான்ஃபோர்ட் பயிற்சி பெற்ற குடல்நோய் நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேதி, “மருந்து அல்ல, உணவுதான் சிறந்த தீர்வு” என்று கூறுகிறார். அவரின் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், வயிறு உப்புசத்தை உடனே குறைக்கும் 10 சிறந்த இயற்கை உணவுகளை அவர் பரிந்துரைத்துள்ளார்.

வயிறு உப்புசத்தை உடனே குறைக்கும் 10 உணவுகள்

கிவி (Kiwi)

கிவி பழத்தில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதியூட்டம் உள்ளது. இது புரதத்தை உடைக்கவும், ஜீரணத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினமும் ஒரு கிவி சாப்பிட்டால் வயிற்றில் வாயு உருவாவதை தடுக்கலாம். இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது என்பதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளையும் குறைக்கும்.

பப்பாளி (Papaya)

பப்பாளியில் உள்ள பபைன் எனும் நொதியூட்டம், ஜீரண கோளாறுகளை சரிசெய்து உடல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது வயிற்றில் சீரான ஜீரணத்தை ஏற்படுத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

பப்பாளி (Papaya)

பப்பாளியில் உள்ள பபைன் எனும் நொதியூட்டம், ஜீரண கோளாறுகளை சரிசெய்து உடல் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது வயிற்றில் சீரான ஜீரணத்தை ஏற்படுத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

வெள்ளரிக்காய் (Cucumber)

வெள்ளரிக்காய் 95% தண்ணீர் கொண்டது. இது உடலின் நீர் தங்குதலை (Water Retention) குறைத்து, உடல் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று புடைப்பை தணிக்க உதவுகிறது. குளிர்ந்த வெள்ளரிக்காய் சாலட் சிறந்த தேர்வு.

சியா விதைகள் (Chia Seeds)

சிறிய அளவில் சியா விதைகள் தினமும் எடுத்தால், அது உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்தையும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தையும் வழங்கும். இது குடலில் நீர் உறிஞ்சி ஜெல்லியாக மாறி ஜீரணத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருக்கும்.

குயினோவா (Quinoa)

குவினோா என்பது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த ஒரு பசுமை தானியம். இது கோதுமை அல்லது அரிசிக்கு சிறந்த மாற்றாகும். இது ஜீரணத்தை எளிதாக்கி, வயிற்று வீக்கம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 

ஓட்ஸ் (Oats)

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா-கிளூக்கான் நிறைந்தது. இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் ப்ரீபயாட்டிக் உணவு ஆகும். இதனால் குடல் செயல்பாடு சீராகி, வாயு மற்றும் வீக்கம் குறையும்.

இஞ்சி (Ginger)

இஞ்சி ஜீரணத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும். இதில் உள்ள ஜின்ஜெரால் மற்றும் ஷோகால் என்ற இயற்கை சேர்மங்கள் வயிற்றில் வாயுவை குறைத்து வீக்கம் தணிக்க உதவுகின்றன. இஞ்சி தேநீர் தினமும் குடிப்பது சிறந்த வழி.

புதினா (Peppermint)

புதினா எண்ணெய் குடலின் தசைகளை தளரச் செய்து வீக்கம் மற்றும் நெருப்பு உணர்வை தணிக்கிறது. புதினா தேநீர் அல்லது குளிர்ந்த புதினா தண்ணீர் உடல் வீக்கத்தை உடனே குறைக்கும்.

பெருஞ்சீரகம் (Fennel Seeds)

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய கரண்டி பெருஞ்சீரகம் மென்று சாப்பிடுவது பாரம்பரிய இந்திய வழக்கம். இதில் உள்ள நொதியூட்டங்கள் குடல் செயல்பாட்டை தூண்டி, வாயு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவுகின்றன.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

நிபுணர் கருத்து

டாக்டர் சௌரப் சேதி கூறுகையில், “வீக்கம் என்பது பெரும்பாலும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்பட்ட கோளாறு. இதை சரிசெய்வதற்கு மருந்து தேவை இல்லை — சரியான உணவுதான் தீர்வு” என்கிறார். இந்த 10 உணவுகள் உடல் வீக்கத்தை குறைத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இயற்கை வழிகள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இறுதியாக..

உடல் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். ஆனால் இயற்கை உணவுகளை சரியான அளவில் தினசரி உணவில் சேர்த்தால், உங்கள் ஜீரண அமைப்பு ஆரோக்கியமாகவும் சீராகவும் இருக்கும். மருந்துகளை விட உணவுகளை நம்புவது — ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உடல்நிலை தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால் தங்களின் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.