ஷாம்பூவை மாற்றும் முன் இதை மாற்றுங்க.. முடிக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் கிடைக்கும்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் முடி தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. போதிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பராமரிப்பு இல்லாமை காரணமாக, மக்கள் தங்களது அன்றாட வாழ்வில் முடி உதிர்வு, வறண்ட மற்றும் உலர்ந்த முடி, நுனி முடி பிளவு உள்ளிட்ட பல்வேறு முடி சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் சூழல் ஏற்படலாம்.

இது போன்ற பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் போது, மக்கள் தங்கள் ஷாம்பூவை மாற்றுவதிலேயே கவனம் செலுத்துகின்றனர். ஆனால், பிரச்சனை ஷாம்புவில் இல்லை. இந்நிலையில், அவர்கள் கையாளக்கூடிய பழக்க வழக்கங்களும், வைட்டமின் குறைபாடும் காரணமாக இருக்கலாம். இதில் நாம் புறக்கணிக்கக் கூடாத முடி பிரச்சனைகள் குறித்தும், அதனைத் தடுக்க உதவும் குறிப்புகள் குறித்தும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணரான லீமா மஹாஜன் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

பொதுவான முடி சார்ந்த பிரச்சனைகள் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, “ஷாம்புகளை மாற்றுவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைச் சரிபார்க்கவும். இதில் பொதுவான முடி அறிகுறிகளுக்கான எளிய ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான தீர்வுகளைக் காணலாம்” என்று பகிர்ந்துள்ளார்.

திடீர் முடி உதிர்தல்

காரணங்கள்: இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, ஃபெரிட்டின் குறைவு, வைட்டமின் டி & பி12 குறைவு மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.

தீர்வு:

• பீட்ரூட் நெல்லிக்காய் சாறு 1 டேபிள் ஸ்பூன்
• தினமும் 1 டேபிள் ஸ்பூன் எள்
• சாப்பாட்டுடன் புதினா சட்னி
• டாக்டர் பரிந்துரைத்தபடி சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• நியூட்ரிஷனல் ஈஸ்ட் 1 டேபிள் ஸ்பூன் அல்லது குறைந்தது 1 முழு முட்டை
• சூரிய ஒளி 10–15 நிமிடங்கள்

மெலிதல் / அகலப்படுத்துதல் (PCOS / ஹார்மோன்கள்)

காரணங்கள்: பிசிஓஎஸ், குறைந்த இரும்புச்சத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனை போன்றவற்றால் இந்த பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

தீர்வு:

• பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை தூள் தினமும் 1 டீஸ்பூன்
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு இலவங்கப்பட்டை-கெமோமில் தேநீர்
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்து அதிக புரதத்தைச் (பருப்பு / தயிர் / பனீர் / டோஃபு / முட்டை) சேர்க்கவும்
• சாப்பாட்டுக்கு இடையில் 1 கப் கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை
• சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது
• நடைபயிற்சி 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி

இந்த பதிவும் உதவலாம்: முடி உதிர்வு, நரைமுடியால் அவதியா? இந்த ஒரு க்ரீம் போதும்.. சூப்பர் நன்மைகளை அள்ளித் தரும்

உலர்ந்த, கரடுமுரடான முடி

காரணங்கள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம், குறைந்த ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ

தீர்வு:

• தினமும் 5 ஊறவைத்த பாதாம் / 1 பிரேசில் கொட்டை + 2 வால்நட்ஸ்
• தினமும் ½ கப் தயிர் பூசணி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளுடன்
• கேரட்/பூசணி/கீரை / சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு 4-5 முறை/வாரம்
• தினமும் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் (சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும்)

முன்கூட்டியே நரைத்தல்

காரணங்கள்: குறைந்த வைட்டமின் பி12, டி, இரும்பு மற்றும் தாமிரம், தைராய்டு சமநிலையின்மை, அதிக மன அழுத்தம் போன்றவை முன்கூட்டிய நரை முடிக்கு காரணமாகும்.

தீர்வு:

• பருப்பில் தினமும் 8-10 கறிவேப்பிலை.
• தினமும் 1 டீஸ்பூன் கருப்பு எள் விதைகள்
• தினமும் 5-6 முந்திரி
• செம்பு பாட்டிலில் இருந்து 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (இரவில் வைக்கப்பட்டது).
• தினமும் 1 டீஸ்பூன் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்

பொடுகு / அரிப்பு உச்சந்தலை

காரணங்கள்: குறைந்த ஒமேகா-3, துத்தநாகம், ஈஸ்ட் அதிகமாக வளர்தல், குளிர் காலநிலை காரணமாக வறண்ட உச்சந்தலை, அதிக சர்க்கரை

தீர்வு:

• சூடான நீரில் முடியைக் கழுவ வேண்டாம்
• தினமும் ½ கப் தயிர்
• தினமும் 1 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள்
• தினமும் 2-3 துண்டுகள் வால்நட்ஸ் அல்லது ஆளி விதை தூள் 1 தேக்கரண்டி / நாள்
• சர்க்கரை, பேக்கரி, வறுத்த சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்கவும்

View this post on Instagram

A post shared by Leema Mahajan | Nutritionist & Weight loss specialist (@leemamahajan)

எண்ணெய் உச்சந்தலை

காரணங்கள்: ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மிகக் குறைவாக கழுவுதல்

தீர்வு:

• வாரத்திற்கு 2-3 முறை தலைமுடியைக் கழுவுதல்
• இரவில் அதிக எண்ணெய் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• வறுத்த உணவு, அதிகப்படியான பால், பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை வெட்டுங்கள்
• சர்க்கரை தேநீர்/காபியை எலுமிச்சை நீர் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும்
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்: ரொட்டி + பருப்பு + சப்ஜி + சாலட்
• தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி (இன்சுலின் சமநிலைக்கு உதவுகிறது)

அலோபீசியா திட்டுகள்

காரணங்கள்: அலோபீசியா அரேட்டா, ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டு, விட்டிலிகோ, லூபஸ், டைப்-1 நீரிழிவு நோய்

தீர்வு:

• தினசரி புரதம்: பருப்பு / தயிர் / பனீர் / டோஃபு / 1-2 முட்டைகள்
• தினசரி 10-15 நிமிடம் சூரிய ஒளி
• தினசரி மாதுளை + ஆளி விதை.
• தினசரி 5-10 நிமிடம் மெதுவாக சுவாசித்தல் (மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரவு)

முடி உடைப்பு / பிளவு முனைகள்

காரணங்கள்: குறைந்த இரும்புச்சத்து, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அதிக கார்டிசோல், பிளவு-முனை உடைப்பு

தீர்வு:

• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம்: பருப்பு / தயிர் / பனீர் / டோஃபு / தினமும் 1-2 முட்டைகள்
• சாடின் தலையணை உறையைப் பயன்படுத்தவும்
• முடியை உலர மைக்ரோஃபைபர் துண்டு அல்லது காட்டன் டி-சர்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்
• ஒவ்வொரு 8-10 வாரங்களுக்கும் பிளவு முனைகளை ஒழுங்கமைக்கவும்
• வெப்பமூட்டும் கருவிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மட்டுப்படுத்தவும்
• ஈரமான முடியை துலக்க வேண்டாம்

அறிகுறிகள் 6–8 வாரங்கள் நீடித்தால்

ஃபெரிடின், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12, டிஎஸ்ஹெச், எச்பிஏ1சி (பிசிஓஎஸ் இருந்தால்) போன்றவற்றை சோதிக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிகப்படியான வியர்வையால் முடி டேமேஜ் ஆகும்.. எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க

Image Source: Freepik