$
Can low vitamin D cause pregnancy problems: கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் உடலுக்கு உதவுவதன் மூலம் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் D இன்றியமையாததாக உள்ளது. மேலும், அது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனையும் கூட பாதிக்கும் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மட்டுமின்றி உங்கள் கருவுறுதலையும் உறுதிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் கருவுறுதலில் வைட்டமின் டியின் சில சாத்தியமான விளைவுகள் இங்கே உள்ளன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Hiccups Causes: விக்கல் வந்தால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
வைட்டமின் டி கருவுறுதலை எப்படி பாதிக்கும்?
டாக்டர் அர்ச்சனா தவான் பஜாஜ் கூறுகையில், “வைட்டமின் டி கருவுறுதலை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் காரணியாகும். வைட்டமின் D இன் குறைபாடு IVF க்கு உட்பட்ட பெண்களின் கர்ப்ப விகிதத்தை அடிக்கடி குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் உயர் தர முட்டை உற்பத்தி மற்றும் வெற்றிகரமான கரு பொருத்துதலுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள பெண்களில் கருப்பை இருப்பு குறிப்பாக குறைவாக உள்ளது.
வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ள பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் சிரமமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மேலும், கருத்தரிப்பதற்கு கருவிழி கருத்தரித்தல் (IVF) தேவைப்படும்போது பங்குகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
குறைந்த வைட்டமின் அளவைக் கொண்ட பெண்களைக் காட்டிலும், சரியான வைட்டமின் D அளவுகளுடன் உதவி இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பங்களை (ART) பயன்படுத்தும் பெண்களில் அதிக நேரடி பிறப்பு விகிதங்கள், எளிமையான கருத்தரித்தல் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் காணப்பட்டன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cancer Rate in India: மக்களே கவனம்! இந்தியாவில் அதிகரிக்கும் புற்றுநோய் பாதிப்பு: இப்படியே போன 2045க்குள்?
உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். ஆய்வின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெண்கள், சாதாரண வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெண்களைக் காட்டிலும் ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாக அனுபவித்தனர்.
போதிய வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் 10 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான எடையுடன் பிறக்கும் சிறிய-கருவுறுப்பு வயது குழந்தைகள்- போதுமான வைட்டமின் டி உள்ளவர்களை விட அதிக ஆபத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று மற்றொரு ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வைட்டமின் டி ஆண் கருவுறுதலை எப்படி பாதிக்கும்
அதிக அளவு வைட்டமின் டி ஆண்களில் மேம்பட்ட விந்து தரம் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது. அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் ஆண்களின் விந்தணுக்களில் கால்சியம் அளவு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இவ்வாறு உயர்த்தப்பட்ட கால்சியம் அளவுகளால் விந்தணுவின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆண்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் விந்தணுவின் இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மோட்டல் ஸ்பெர்மாடோசோவாவின் அளவு பாதிக்கப்படலாம் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தடுப்பது ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kidney Stone Foods: சிறுநீரக கற்கள் இருப்பவர்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது!
உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சிறிது சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கவும்: வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று சூரியனில் இருந்து கிடைக்கும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக சூரிய ஒளியில் தொடர்ந்து வெளிப்படுவதைத் தேடுங்கள்.
• கடல் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. டுனா, கானாங்கெளுத்தி, சிப்பிகள் மற்றும் சால்மன் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள். வளர்க்கப்படும் மீன்களுடன் ஒப்பிடுகையில், காடுகளில் இருந்து அறுவடை செய்யப்படும் மீன்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.
• வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பால் மற்றும் தாவர பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், தயிர் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது மட்டுமின்றி, சூரிய ஒளி வைட்டமின் சத்தும் கூடுதலாக உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Stand Too Long: உங்க வீட்டில் யாராவது நீண்ட நேரம் நின்றே வேலை செய்றாங்களா? கவனம் தேவை..
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்கள் உணவும் சூரிய ஒளியும் சில நேரங்களில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கூடுதல் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சரியான அளவை அறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
Pic Courtesy: Freepik