क्या आपको भी रोज दूध और चीनी वाली चाय पीने की आदत है और उसे पिए बगैर सुबह दिमाग नहीं चलता? बहुत से लोगों को सुबह चाय पीने की लत होती है और अगर चाय न मिले, तो दिन अच्छा नहीं लगता। दूध और चीनी से बनी चाय पीने में भले ही अच्छी लगे, लेकिन यह हमारी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है। दिमाग को एक्टिव रखने के लिए कई चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे ग्रीन टी या हर्बल चाय। Dr. Shrey Sharma, Ayurveda Expert, Ramhans Charitable Hospital, Haryana ने बताया कि सुबह चाय पीने की लत तुरंत नहीं जा सकती। अगर चाय की लत को छोड़ना ही है, तो पहले ही दिन चाय की मात्रा को आधा कर दें। फिर धीरे-धीरे चाय की मात्रा को हर 15 दिन में घटाते जाएं। मान लीजिए कि आप एक बार में दो ग्राम चाय का इस्तेमाल करते हैं, तो उसे एक ग्राम कर दें। चाय के अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं जिनका सेवन करने से ब्रेन को एक्टिव रखने में मदद मिलती है। ऐसे पांच हेल्दी विकल्पों के बारे में आगे जानेंगे।
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1. दूध और चीनी की चाय के बजाय देसी चाय पिएं- Drink Herbal Tea In Morning
Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने दूध और चीनी वाली चाय पीने के बजाय देसी चाय यानी हर्बल चाय पिएं। गुल बनफशा, मीठी नीम, तगर, बड़ी इलायची, ब्राह्मी, काली मिर्च, सोंठ, लाल चंदन, दालचीनी, अश्वगंधा, तेजपत्ता, तुलसी, मुलेठी जैसे इंग्रीडिएंट्स को दरदरा पीसकर पानी के साथ उबालकर देसी चाय तैयार करें। दूध और चीनी वाली चाय की लत को देसी चाय की मात्रा बढ़ाते हुए कम कर सकते हैं।
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2. सुबह अखरोट खा सकते हैं- Consume Walnut In Morning
अखरोट का सेवन दिमाग की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। अखरोट याददाश्त और फोकस को बेहतर बनाता है। अखरोटी दिमाग में सूजन को कम करता है। अखरोट का नियमित सेवन करने से मानसिक थकान कम होती है। रोज दो से तीन अखरोट खा सकते हैं।
3. कद्दू के बीज- Pumpkin Seeds
दिमाग को एक्टिव रखना चाहते हैं, तो डाइट में कद्दू के बीजों को शामिल करें। कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, जिंक और आयरन होता है। ये नर्व फंक्शन और ब्रेन सिग्नल ट्रांसमिशन को सपोर्ट करते हैं। कद्दू के बीज का सेवन करने से तनाव कम होता है और मानसिक थकान कम होती है।
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4. नारियल पानी- Coconut Water
सुबह उठकर कैफीन की जगह नारियल पानी पी सकते हैं। इसे पीने से शरीर में पानी की कमी और इलक्ट्रोलाइट्स की कमी दूर होती है। नारियल पानी दिमाग तक ब्लो फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करता है। सुबह नारियल पानी पीने से सुस्ती और थकान दूर होती है।
5. अंडे- Eggs
- ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए सुबह नाश्ते में अंडों का सेवन कर सकते हैं।
- अंडों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है जिसे ब्रेन को एनर्जी मिलती है।
- अंडों को नाश्ते में शामिल करें। इससे मानसिक और शारीरिक थकान दोनों ही दूर होती हैं।
- अंडों में मौजूद कोलीन (Choline) दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करता है जिससे फोकस बेहतर होता है।
निष्कर्ष:
सुबह चाय या कैफीन का सेवन किए बगैर भी दिमाग को एक्टिव रखना संभव है। दूध और चीनी वाली चाय की जगह हर्बल चाय का सेवन करें, अंडे, अखरोट, नारियल पानी या कद्दू के बीज को डाइट का हिस्सा बनाएं। इन चीजों को डाइट में शामिल करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लेना न भूलें।
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FAQ
दिमाग को एक्टिव रखने के लिए क्या करें?
दिमाग को एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त नींद लें, हल्की एक्सरसाइज करें, स्क्रीन टाइम सीमित करें और माइंडफुल ब्रेक लें। संतुलित डाइट में नट्स और बीज को शामिल करें।रोज सुबह क्या खाने से दिमाग तेज होता है?
दिमाग को तेज करने के लिए अखरोट, अंडे, भिगोए हुए बादाम, ओट्स, नारियल पानी वगैरह का सेवन फायदेमंद होता है। ये फूड्स पोषण देते हैं और फोकस बढ़ाते हैं।कौन सा विटामिन दिमाग को तेज करता है?
दिमाग को तेज करने के लिए विटामिन-बी12, बी6 और फोलेट जरूरी होते हैं। ये नर्व हेल्थ को सुधारते हैं और मेमोरी को सपोर्ट करते हैं।
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Dec 31, 2025 16:57 IST
Published By : Yashaswi Mathur