हमारी दिनचर्या और आदतों का हमारे दिमाग की कार्यक्षमता पर गहरा असर पड़ता है। तेज रफ्तार जिंदगी में हम अक्सर अपने दिमाग को एक्टिव और तेज बनाए रखने के लिए समय नहीं निकाल पाते। लेकिन अगर आप दिन में सिर्फ 5 मिनट दें, तो मेमोरी, फोकस और क्रिएटिविटी को बेहतर बना सकते हैं। ये 5 मिनट आपके दिमाग को तरोताजा रखने के साथ-साथ पूरे दिन आपको एनर्जेटिक बनाएंगे। इसमें कुछ आसान एक्टिविटीज शामिल हैं। ये सभी गतिविधियां दिमागी सतर्कता को बढ़ाने और सोचने-समझने की क्षमता को सुधारने में मदद करती हैं। चाहे आप घर पर हों, ऑफिस में या सफर में, ये 5 मिनट की आदतें कहीं भी अपनाई जा सकती हैं। इससे आपका ध्यान केंद्रित रहेगा, याददाश्त मजबूत होगी और मानसिक थकान कम होगी।अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ और एक्टिव बनाए रखना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में इन 5 मिनटों को जरूर शामिल करें और खुद बदलाव महसूस करें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
1. ब्रेन पजल्स सॉल्व करें- Solving Brain Puzzles
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुए एक शोध में बताया कि पजल्स सॉल्व करने से डिमेंशिया के मरीजों की मानसिक सेहत में सुधार देखा गया। पजल्स जैसे सुडोकू, क्रॉसवर्ड या गणितीय पहेलियां हल करना मस्तिष्क की कार्यक्षमता को तेज करता है। यह आपकी समस्या सुलझाने की क्षमता और स्मरण शक्ति को बेहतर बनाता है। इससे ब्रेन हेल्थ इंप्रूव होती है।
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2. आभार व्यक्त करें- Practicing Gratitude
हर दिन कुछ पलों के लिए उन चीजों के बारे में सोचें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपकी मानसिक शांति को बढ़ाता है और दिमाग को पॉजिटिव एनर्जी से भरता है। यह स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने का एक अच्छा तरीका है, जिसे मनोवैज्ञानिक अक्सर अपनाते हैं।
3. नया शब्द सीखें- Learning a New Word
वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक शोध में बताया गया कि हर रोज एक नया शब्द सीखना और उसका इस्तेमाल करना आपकी भाषा और सोचने की क्षमता को तेज करता है। यह दिमाग की सतर्कता को बढ़ाने में मदद करता है।
4. स्केचिंग करें- Sketching
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक शोध के अनुसार डूडलिंग या स्केचिंग करने से दिमाग की रचनात्मकता और स्मरण शक्ति बढ़ती है। यह मानसिक तनाव को कम करने और फोकस को बेहतर बनाने का भी एक शानदार तरीका है।
5. क्लासिकल म्यूजिक सुनें- Listening to Classical Music
यूनिवर्सिटी ऑफ स्फैक्स में हुए एक शोध में बताया गया कि शास्त्रीय संगीत सुनने से दिमाग को शांति मिलती है और उसकी फोकस करने की क्षमता बढ़ती है। यह मेमोरी और समस्या हल करने की योग्यता को भी बेहतर बनाता है।
अगर आप अपने दिमाग को तेज और एक्टिव बनाए रखना चाहते हैं, तो इन 5 तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बस 5 मिनट का समय निकालकर आप अपनी मेमोरी, फोकस और क्रिएटिविटी को बढ़ा सकते हैं।
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Study Links:
- https://www.mdpi.com/2076-3417/14/15/6779
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2815940/
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3102/0034654310368803
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3885259/
Study Sources:
- Multidisciplinary Digital Publishing Institute
- National Library of Medicines