Diet Tips For Pregnant Women After Fasting In Hindi: नवरात्रों के व्रत कई प्रेग्नेंट महिलाएं भी रखती हैं। तमाम महिला विशेषज्ञों का मानना है कि प्रेग्नेंट महिलाएं भी व्रत रख सकती हैं। हालांकि, उन्हें अपनी हेल्थ का ध्यान रखना चाहिए ताकि उनके शरीर में एनर्जी की कमी न हो और न ही उनकी तबियत खराब हो। इसके अलावा, अगर कभी भी महिला को लगे कि उनकी सेहत बिगड़ रही है, तो उन्हें तुरंत व्रत तोड़ देना चाहिए। खैर, नवरात्र खत्म होने वाले हैं। अब ज्यादातर प्रेग्नेंट महिलाएं नॉर्मल लाइफस्टाइल को अपनाने लगेंगी। खासकर डाइट की बात की जाए, तो वे अब हर तरह की चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने लगेंगी। लेकिन, एक्सपर्ट्स की मानें, तो प्रेग्नेंट महिलाओं को व्रत के बाद क्या खाना है और क्या नहीं, इस पर नजर रखनी चाहिए। ऐसा न किए जाने पर हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है। इस संबंध में हमने वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।
कैल्शियम बेस्ड डाइट लें
अगर आप उन महिलाओं में से एक हैं, जिन्होंने प्रेग्नेंसी के दौरान व्रत रखा है, तो अपनी डाइट में अब कैल्शियम युक्त डाइट जरूर शामिल करें। आपको बता दें कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कैल्शियम जरूर लेना चाहिए, वरना मिड एज के बाद ऐसी महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी घातक बीमारी हो सकती है। खैर, कैल्शियम, नर्वस सिस्टम और सर्कुलेटरी सिस्टम के लिए बहुत ही उपयोगी है।
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आयरन करें डाइट में शामिल
शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन न होने की वजह से खून की कमी हो सकती है। यह बात आप सभी जानते होंगे कि प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में खून की कमी होना सही नहीं है। इसलिए, आयरन युक्त फूड का सेवन किया जाना चाहिए। वैसे भी व्रत की वजह से ऐसी शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। ऐसे में आवश्यक है कि महिलांए अपनी डाइट में आयरन बेस्ड फूड शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में आयरन मौजूद होने से गर्भ में पल रहे शिशु को ऑक्सीजन की कमी नहीं होती है। आपको बताते चलें कि आयरन की कमी की वजह से एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी हो सकती है।
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एनर्जी बढ़ाने वाले फूड खाएं
अगर किसी गर्भवती महिला ने नवरात्रों में पूरे नौ दिनों तक व्रत रखा है, तो इससे उसके शरीर में एनर्जी का स्तर गिर जाता है। हालांकि, कुछ महिलाएं व्रत के तुरंत बाद हैवी मील लेना शुरू कर देती हैं। ऐसा करना सही नहीं होता है। इससे पेट दर्द हो सकता है और डाइजेस्टिव सिस्टम पर भी बुरा असर पड़ता है। आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजें शामिल कर अपने एनर्जी के लेवल को बढ़ा सकते हैं।
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प्रोटीन जरूर खाएं
प्रेग्नेंट महिलाओं को नवरात्रों के व्रत के बाद प्रोटीन डाइट जरूर लेना चाहिए। प्रोटीन गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत ही जरूरी है। इससे बच्चे की ग्रोथ पर पॉजिटिव असर पड़ता है। प्रोटीन के लिए महिलाएं अपनी डाइट में अंडा, नट्स, दालें आदि शामिल कर सकती हैं।
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फाइबर को न करें इग्नोन
व्रत के बाद प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में फाइबर जरूर शामिल करना चाहिए। वैसे भी जब लंबे समय तक फाइबर की मात्रा शरीर में कम जाती है, तो पेट से जुड़ी परेशानी होने का रिस्क बढ़ जाता है। फाइबर एक ऐसा तत्व है, जो पेट साफ रखता है और पेट भरे होने का अहसास भी कराता है। फाइबर की वजह से डाइजेस्टिव सिस्टम पर भी अच्छा असर पड़ता है। यह कब्ज की समस्या को भी दूर करता है। फाइबर में आप सब्जियां, दालें आदि चीजें खा सकते हैं।
खून पानी पिएं
पानी पीना हर सिचुएशन में बहुत जरूरी है। आपने चाहे, व्रत रखा हो या न रखा हो। व्रत के बाद भी शरीर में पानी की जरूरत काफी ज्यादा बनी रहती है। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आप पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं। यह हेल्थ पर भी अच्छा असर डाल सकता है।
क्या न खाएं
व्रत के बाद महिलाओं को कुछ चीजों खाने से परहेज करना चाहिए। इसमें काफी ज्यादा मात्रा में कैफीन लेना, एसिडिक चीजें शामिल करना, शुगर युक्त फूड आइटम, ड्रिंक्स और सोडा ड्रिंक हैं। इसके अलावा, कुछ फूड आइटम प्रेग्नेंसी में नहीं खाए जाने चाहिए। बेहतर होगा कि आप इस संबंध में हम एक बार एक्सपर्ट से बात कर लें। अपनी हेल्थ सिचुएशन के हिसाब से ही डाइट में जरूरी बदलाव करें।
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