Fasting Tips For Pregnant Women During Navratri: प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के लिए खास होता है। इसमें महिला को ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत होती है क्योंकि उसके गर्भ में एक शिशु भी पल रहा होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है, जिससे शरीर में कमजोरी आ जाती है। शारदीय नवरात्र शुरू हो चुके हैं। ऐसे में कई महिलाएं इस दौरान व्रत रखती है और मां की आराध्ना करती है। भक्त पूरे साल इन नवरात्रों का बेसब्री से इंतजार करते हैं। व्रत रखने से शरीर डिटॉक्स होने के साथ शरीर की गंदगी भी बाहर होती है। लेकिन प्रेंग्नेट महिलाओं को यह सारे व्रत रखने से बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ व्रत किए जा सकते हैं। अगर महिला यह व्रत करती हैं, तो कुछ बातों का विशेष तौर पर ध्यान रखना चाहिए। इन बातों को जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
हाइड्रेट रहें
प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं को अपने खानपान के साथ हाइड्रेट भी रहना चाहिए। कम पानी पीने की वजह से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। प्रेग्नेंसी और व्रत के दौरान बार-बार गला सूखता है। ऐसे में डिहाइड्रेशन की वजह से चक्कर आना, गला सूखना और थकान महसूस करना जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
खानपान का ध्यान रखें
प्रेग्नेंट महिलाओं को व्रत के दौरान अपनी डाइट का विशेष तौर पर ख्याल रखना चाहिए। लंबे समय तक भूखे रहने से बचना चाहिए। हर 2 घंटे के गैप के बाद कुछ न कुछ खाते रहें। डाइट में फाइबर युक्त आहार के साथ नट्स और फलों को शामिल करें। फाइबर के सेवन से पाचन तंत्र हेल्दी रहेगा और शरीर को एनर्जी भी मिलेगी।
नींद
नवरात्र के व्रत के दौरान शरीर को हेल्दी रखने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी होता है। रात में 7 से 8 घंटे अवश्य सोएं। अच्छी नींद लेने से थकावट कम होगी, शिशु का विकास ठीक से होगा और मूड भी फ्रेश रहेगा। नींद प्रेग्नेंट महिला के लिए बहुत आवश्यक है।
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तली-भुनी चीजें खाने से बचें
व्रत के दौरान बहुत से लोग स्वाद के चक्कर में तली-भुनी चीज का सेवन अधिक कर लेते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के साथ प्रेग्नेंट महिलाओं में कई तरह की समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। तलू-भुनी चीजों के सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है और पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
एक्टिव बने रहें
प्रेग्नेंट महिला को शरीर को हेल्दी रखने के लिए फिजिकल एक्टिव होना बहुत जरूरी है। साथ ही व्रत के दौरान भी हल्की-फुल्की वॉक करें। अपना मनपसंद कोई काम भी कर सकते हैं। ऐसा करने से शरीर फिट रहेगा और एनर्जी लेवल भी बढ़ेगा।
प्रेग्नेंसी में नवरात्र का व्रत रखने वाली महिलाओं को इन बातों का विशेष तौर पर ध्यान रखना चाहिए। व्रत करने से पहले एक बार डॉक्टर की राय अवश्य लें।
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