Lifestyle Changes That Can Help Prevent Cancer In Women: आज के समय में महिलाएं घर और बाहर दोनों जगह के काम करती है। जिस कारण कई बार महिलाओं को तनाव होने के साथ वह शरीर को नजरअंदाज करती रहती है। आज के समय में कैंसर काफी तेजी से फैल रहा है। महिलाएं भी इससे अछूती नहीं है। महिलाओं को कैंसर से बचाव के लिए हेल्दी डाइट, नियमित डॉक्टर से जांच के साथ स्वस्थ जीवनशैली को भी फॉलो करना चाहिए, जिससे कैंसर का रिस्क कम हो सकें। स्तन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर दो सबसे आम प्रकार के कैंसर हैं जो महिलाओं को अधिक प्रभावित करते हैं। जीवनशैली में साधारण बदलाव, संतुलित आहार, और तंबाकू और अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज, कैंसर के खतरे को काफी कम कर सकते हैं। महिलाओं में कैंसर के रिस्क को कम करने वाले लाइफस्टाइल से जुड़े बदलाव जानने के लिए हमने बात राम मनोहर लोहिया हॉस्पिटल की सीनियर सर्जन और मैया सोशल चेंज फ्रंट फाउंडेशन की डायरेक्टर डॉक्टर दिव्या सिंह से।
स्वस्थ वजन
महिलाओं में कैंसर के रिस्क को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। अधिक वजन या मोटापा होने से स्तन, डिम्बग्रंथि और गर्भाशय कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।
नियमित व्यायाम करें
महिलाओं को शरीर को हेल्दी और कैंसर से बचाव के लिए नियमित तौर पर व्यायाम करना आवश्यक होता है। नियमित व्यायाम स्तन और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम में जॉगिंग या अपनी मनपसंद एक्टिविटी को इसमें शामिल कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार का सेवन
कैंसर से बचाव के लिए डाइट में हेल्दी फूड्स को अवश्य शामिल करें। डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। यह फूड्स कैंसर के खतरे को कम करने के साथ शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखते हैं। डाइट में लाल मांस, शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कम मात्रा में करना चाहिए।
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नियमित जांच करवाएं
महिलाएं कैंसर से बचाव के लिए नियमित तौर पर शरीर की जांच करवाती रहे। मैमोग्राम और पैप परीक्षण, कैंसर का शीघ्र पता लगाने में मदद कर सकते हैं। 3 से 6 महीने में जाकर डॉक्टर से शरीर की जांच अवश्य कराएं। किसी तरह के लक्षण महसूस होने पर डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।
धूम्रपान छोड़ें
महिलाएं कैंसर के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान करने से बचें। धूम्रपान ग्रीवा और मूत्राशय के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। धूम्रपान करने से कैंसर सहित कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। सिगरेट से निकलने वाला धुआं शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता हैं।
महिलाओं में कैंसर के रिस्क को कम करने के लिए लाइफस्टाइल से जुड़े इन बदलावों को फॉलो करें। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इनको फॉलो करें।
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