Healthy Navratri Fasting Tips: नवरात्रों का भक्त पूरे साल इंतजार करते हैं। इस बार शारदीय नवरात्र 15 से 24 अक्टूबर तक मनाए जाएंगे। इस दौरान भक्त व्रत रखने के साथ मां के 9 स्वरूपों की पूजा- अर्चना करते हैं। कुछ लोग सिर्फ पहले एक से दो दिन और आखिरी एक से दो दिन उपवास रखते हैं जबकि अन्य लोग इस त्यौहार के पूरे नौ दिनों तक उपवास रखते हैं। नवरात्रि के दौरान उपवास करना न केवल शुभ माना जाता है। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का भी एक शानदार तरीका है क्योंकि यह शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता करता है। हालांकि, आहार में बदलाव के कारण, उपवास आपको सुस्त या थका हुआ भी बना सकता है। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से कि नवरात्र व्रत के दौरान हेल्दी कैसे रहें।
हेल्दी डाइट का सेवन करें
नवरात्र व्रत के दौरान एनर्जीटिक रहने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। ऐसे चीजों का सेवन करें, जिसमें चीनी की मात्रा कम हो। डाइट में दही, छाट, कट्टू के आटे से बनी रोटियां और साबूदाने की खीर को शामिल किया जा सकता हैं। साथ ही एक टाइम फलों का सेवन अवश्य करें।
हाइड्रेटेड रहें
व्रत के दौरान शरीर को हेल्दी रखने के लिए हाइड्रेट रहना भी बहुत आवश्क होता है। हाइड्रेशन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ एनर्जी भी मिलती है। वहीं व्रत के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है क्योंकि यह भूख को कम कर सकता है और साथ व्रत के कारण होने वाली थकान को भी दूर किया करता है। हाइड्रेशन के लिए डाइट में नारियल पानी, छाछ और फलों के रस को शामिल करें।
ठंडा दूध पिएं
बहुत से लोगों को व्रत के दौरान पेट में एसिडिटी की समस्या होती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए डाइट में ठंडे दूध को अवश्य शामिल करें। ठंडा दूध पीने से एसिडिटी या कब्ज की समस्या दूर होने के साथ शरीर को ताकत भी मिलेगी। ठंडा दूध आप शाम करीब 4 बजे या फिर रात में पी सकते हैं।
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फाइबर का सेवन करें
फाइबर शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। व्रत के दौरान फाइबर का सेवन करने के लिए फलों का सेवन भी किया जा सकता है। फल शरीर को हाइड्रेट करने के साथ मल त्याग को भी आसान बनाता है। डाइट में केला, पपीता, सेब जैसे फल और संतरे जैसे खट्टे फल शामिल करें।
नट्स
नवरात्र व्रत के दौरान शरीर को हेल्दी रखने के लिए नट्स का सेवन भी किया जा सकता हैं। व्रत के दौरान बादाम, अखरोट, पिस्ता सहित मुट्ठी भर अनसाल्टेड नट्स खा सकते हैं। रात भर भिगोए हुए सूखे मेवे पेट को लंबे समय तक भरकर रखने में मदद कर सकते हैं।
नवरात्र में व्रत के दौरान हेल्दी रहने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही व्रत को करें।
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