Navratri Fasting Tips During Breastfeeding: शारदीय नवरात्र की शुरुआत हो चुकी है। इस बार नवरात्र 15 अक्टूबर से 24 अक्टूबर तक चलेंगे। इस दौरान भक्त मां दुर्गा के नौ स्वरूपों की पूजा करेंगें। बहुत से लोग नवरात्र के दौरान केवल पूजा ही करते हैं लेकिन ऐसे लोगों की भी कमी नहीं हैं, जो पूरे 9 दिन व्रत रखते हैं। नवरात्र व्रत में फलाहार के साथ लोग कट्टू के आटे, सामक के चावल और साबूदाना से बनी चीजों का सेवन करते हैं। कई बार स्तनपात कराने वाली महिलाएं भी इस व्रत को कर लेती है, जो शिशु के लिए नुकसानदायक हो सकता है। शिशु का मुख्य आहार मां का दूध ही होता है। ऐसे में अगर मां हेल्दी और पेट भरकर नहीं खाएंगी, तो मां को दूध कम होगा और दूध की पौष्टिकता भी कम होगी। छह महीने से कम उम्र और केवल स्तनपान करने वाले शिशु की जरुरते अलग अलग होती है। ऐसे में इन महिलाओं को व्रत करने से बचाना चाहिए। वहीं 6 महीने से ज्यादा उम्र के बच्चों को ठोस आहार भी दिया जाता है। ऐसे में मां को बच्चे की उम्र, के हिसाब से व्रत करने के बारे में सोचना चाहिए। अगर स्तनपात कराने वाली महिला व्रत रख रही हैं, तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। इन टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के डॉक्टर केपी सरदाना से।
खाने का ध्यान रखें
स्तनपात कराने वाली महिला को नवरात्र के व्रत में खाना का विशेष तौर पर ख्याल रखना चाहिए। कोशिश करें कि लंबे समय तक भूखे न रहें। दिनभर कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें। साबूदाना की खीर, कट्टू की आटे की रोटी और आलू की सब्जी को खाया जा सकता हैं। डाइट में सामक के चावल को भी शामिल करें।
हाइड्रेट रहें
स्तनपात कराने वाली महिला को शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक होता है। हाइड्रेटशन से शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ मिल्क सप्लाई भी ठीक होता है। व्रत के दौरान पानी पीने के साथ नारियल पानी और फ्रूट जूस भी पीते रहें।
सेंधा नमक का इस्तेमाल करें
नवरात्र व्रत के दौरान सेंधा नमक का इस्तेमाल किया जा सकता है। बहुत सी महिलाएं व्रत के दौरान सेंधा नमक के इस्तेमाल से बचती है। इस कारण शरीर में कमजोरी आने के साथ ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है। इस समस्या से बचाव के लिए खाने में सेंधा नमक का अवश्य इस्तेमाल करें।
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तली-भुनी चीजें खाने से बचें
बहुत सी महिलाएं नवरात्र व्रत के दौरान ज्यादा तली भुनी चीजों का सेवन कर लेती है, जो इनके शरीर को नुकसान पहुंचाने के साथ बच्चों के लिए भी हानिकारक होते हैं। ऐसे में पकौड़ और पूरी वगैरह खाने से बचें। ऐसा करने से वजन तेजी से बढ़ेगा और पाचन-तंत्र भी खराब हो सकता है।
नींद
ब्रेस्टफीड महिला को इस बात का भी विशेष ख्याल रखना चाहिए कि वह समय पर सोएं और 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। कम नींद की वजह से मिल्क सप्लाई पर असर पड़ता है और शरीर में दर्द और थकान भी हो सकती है।
स्तनपात कराने वाली महिलाएं व्रत रखते समय इन टिप्स को फॉलो करें। हालांकि, महिला को इस बारे में एक बार डॉक्टर से राय अवश्य लेनी चाहिए।
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