Lifestyle Changes To Improve Mood And Sleeplessness: रात में तनाव और चिंता, साथ ही मूड स्विंग जैसी समस्याओं का सामना ज्यादातर लोगों को द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। इसके कारण लोगों को रात में बेचैनी और नींद न आने की समस्या का सामना भी करना पड़ता है। वे रात में देर से सोते हैं और नींद के दौरान उनकी बार-बार आंखें भी खुलती रहती हैं। रात में ठीक से न सोने के कारण जब लोग सुबह उठते हैं, तो उन्हें सुबह सिरदर्द, आलस्य और एनर्जी में कमी जैसी परेशानियां होती हैं। ऐसे में लोग काफी परेशान रहते हैं कि आखिर इस तरह की समस्याओं से कैसे छुटकारा पाएं। क्या आप जानते हैं रात में मूड स्विंग और नींद से जुड़ी समस्याएं पुरुषों की तुलना में महिलाओं के साथ अधिक देखने को मिलती हैं। क्योंकि महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन की समस्या देखने को मिलती है।
हार्मोन और गट हेल्थ डायटीशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, अगर कोई महिला हार्मोन्स में गड़बड़ की वजह रात में इस तरह की समस्याओं का सामना करती है, तो वह अपनी जीवनशैली में कुछ मामूली से बदलाव करके इससे आसानी से राहत पा सकती है और रात में एक अच्छी नींद ले सकती है। अब सवाल यह उठता है कि रात में मूड स्विंग से बचने और अच्छी नींद के लिए महिलाओं जीवनशैली में क्या-क्या बदलाव करने की जरूरत है। डायटीशियन मनप्रीत न एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 10 जीवनशैली बदलाव बताएं, जिन्हें फॉलो करने से वे अपनी रात के दौरान होने वाली इन समस्याओं से राहत पा सकती हैं। चलिए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं..
मूड में सुधार और नींद न आने की समस्या दूर करने के लिए जीवनशैली में करें ये बदलाव- Lifestyle Changes To Improve Mood And Sleeplessness In Hindi
1. अपने दिन की शुरुआत रात भर तांबे के बर्तन में रखा पानी पीकर करें
2. कोशिश करें कि घास पर 30 मिनट तक नंगे पैर जरूर चलें
3. प्रतिदिन 45 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें। आप स्ट्रेंथ, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।\
4. अपने दिन की शुरुआत धनिये के बीज का पानी पीकर करें।
5. शाम के समय ग्रीन टी में चुटकी दालचीनी पाउडर मिलाकर पिएं।
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6. शाम 4 बजे के आसपास 5 ग्राम सूरजमुखी और कद्दू के बीज और साथ में एक केला खाएं।
7. शाम के समय एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट का लें।
8. सोने से पहले गहरी सांस लेने या डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें।
9. सुबह भिगोए हुए मेवे (5 बादाम, 1 अखरोट, 1 ब्राजील अखरोट) का सेवन करें।
10. सोने से 30 मिनट पहले वेलेरियन रूट टी पिएं।
All Image Source: Freepik
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