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Fiber Foods: डाइट में फाइबर बढ़ाने के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें 15 फूड्स

Fiber Rich foods: आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए ऐसे कई ऐसे कई फूड्स जिन्हें आप डाइट में शामिल कर सकते हैं, जानें फाइबर से भरपूर 15 फूड्स।

Vineet Kumar
Written by: Vineet KumarPublished at: Sep 06, 2022Updated at: Sep 06, 2022
Fiber Foods: डाइट में फाइबर बढ़ाने के लिए क्या खाएं? एक्सपर्ट से जानें 15 फूड्स

Fiber Rich Foods In Hindi: शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अपने पेट को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। आप जो कुछ भी खाते हैं, उसका पूरा लाभ शरीर मिलेगा या नहीं यह आपके पेट में ही निर्धारित होता है। भोजन के बेहतर पाचन और उससे पोषक तत्वों के अवशोषण आपके पेट में ही होता है। इसलिए आंतों और पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखना जरूरी है। क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल की मानें तो पेट को स्वस्थ रखने में फाइबर बहुत अहम भूमिका निभाता है। यह पाचन को बेहतर और मजबूत बनाने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी तेज करने में मदद करता है। साथ ही यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने, पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने और कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर, बीपी को कंट्रोल रखने में भी मदद करता है।

अपने आहार से पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से वजन नियंत्रण में भी मदद मिलती है। यह शरीर में हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य और दिल को स्वस्थ रखने में भी भूमिका निभाता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल जरूर करना चाहिए। अब सवाल यह उठता है कि फाइबर इंटेक बढ़ाने के लिए कौन से फूड्स का सेवन करें? या फाइबर बढ़ाने के लिए क्या खाएं? इस लेख में हम आपको डायटीशियन गरिमा के सुझाए फाइबर बढ़ाने वाले 15 फूड्स (Fiber Badhane Wale Foods) बता रहे हैं।

Fiber Rich Foods In Hindi

फाइबर बढ़ाने के लिए क्या खाएं- What To Eat To Increase Fiber Intake in Hindi

डायटीशियन गरिमा के अनुसार ऐसा कोई एक फूड नहीं है, जो आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्रदान कर सके। इसलिए लिए आपको डाइट में तरह-तरह के फल, सब्जियां, नट्स-ड्राई फ्रूट्स, बीज, दालें, फलियां आदि डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है। यहां कुछ फूड्स दिए गए हैं, जो फाइबर से भरपूर हैं और आपको डाइट में शामिल जरूर करने चाहिए...

  • रास्पबेरी
  • केला
  • स्ट्रॉबेरीज
  • सेब
  • नाशपाती
  • गाजर और चुकंदर
  • ब्रॉकली
  • राज़में
  • चने या छोले
  • ब्रसल स्प्राउट
  • मसूर की दाल
  • क्विनोआ
  • ओट्स
  • बादाम
  • चिया के बीज

एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं

अगर आप भी पेट संबंधी समस्याओं से अक्सर परेशान रहते हैं, और बहुत कुछ खाने पर भी शरीर में कुछ नहीं लगता है तो यह पेट का स्वास्थ्य खराब होने के कारण हो सकता है। इन फूड्स को डाइट में शामिल करके आप आसानी से अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

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लेकिन किसी भी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा होता है। आप डॉक्टर से परामर्श करके भी उनसे फाइबर के ऐसे स्रोत के बारे में बेहतर जान सकते है, जो आपके लिए स्वस्थ हों। क्योंकि कुछ फूड्स का सेवन सभी के लिए फायदेमंद नहीं होता है, वे फायदे के बजाए नुकसान पहंचा सकते हैं। इसलिए बेहतर है कि आप डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह के बाद ही किसी भी चीज का सेवन करें।

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(With Inputs: Dietitian Garima Goyal, MS, RD, CDE, Founder- Dt. Garima Diet Clinic , Ludhiana, Punjab)
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