कई लोग शरीर में हीमोग्लोबिन और खून की कमी की समस्या से परेशान रहते हैं। बता दें, हीमोग्लोबिन शरीर में ऑक्सीजन के फ्लो को बेहतर करता है, यह ऑक्सीजन का कैरियर है। वहीं, एनीमिया की स्थिति में शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं। शरीर में इनकी कमी होने पर लोगों को कमजोरी होने, त्वचा का पीला पड़ना, थकान और चक्कर आने जैसी परेशानियां महसूस होती हैं। ऐसे में इससे राहत के लिए डाइट में कुछ हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करने में मदद मिलती है। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन से जानें शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर करने और खून की कमी को नेचुरली दूर करने के लिए कौन से फूड्स को डाइट में शामिल करें?
हीमोग्लोबिन और खून के स्तर को बेहतर करने के लिए क्या खाएं? - What To Eat To Improve Hemoglobin And Blood Levels?
काले तिल खाएं - Eat Black Sesame Seeds
काले तिल में हेल्दी फैट्स और आयरन जैसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनको डाइट में शामिल करने से रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ावा देने और ब्लड में ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
इसे भी पढ़ें: Hemoglobin: हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए खाएं ये 5 चीजें, जल्द दिखेगा सेहत में असर
टॉप स्टोरीज़
काली किशमिश खाएं - Eat Black Raisins
शरीर में खून की कमी को दूर करने और हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर करने के लिए सुबह के समय 3-4 भिगोई हुई काली किशमिश का सेवन करें। काली किशमिश में भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जिससे शरीर में हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बेहतर करने में मदद मिलती है।
अनार खाएं - Eat Pomegranate
अनार में भरपूर मात्रा में आयरन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर में खून की कमी को दूर करने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, डाइट में चुकंदर को शामिल करना भी फायदेमंद है।
खजूर खाएं - Eat Dates
खजूर में भरपूर मात्रा में आयरन और नेचुरल शुगर होता है। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने और ब्लड सेल्स को बेहतर करने में मदद मिलती है, साथ ही इससे हीमोग्लोबिन का स्तर बेहतर होता है।
इसे भी पढ़ें: क्या खाने से खून बनता है? जानें 10 फूड्स, जो शरीर में बढ़ाते हैं खून
मोरिंगा पत्ते खाएं - Eat Moringa (Drumstick Leaves)
मोरिंगा के पत्तों में भरपूर मात्रा में आयरन और विटामिन्स पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने, रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन करने और हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज खाएं - Eat Flax Seeds
अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जिससे शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद मिलती है। ऐसे में रोज सुबह के समय नाश्ते में 1 चम्मच अलसी के बीज खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर करने और एनीमिया से राहत देने में मदद मिलती है।
अमरंथ (राजगीरा) खाएं - Eat Amaranth
अमरंथ यानी राजगीरा में भरपूर मात्रा में आयरन और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर में खून की कमी को दूर करने, एनर्जी देने और मसल्स को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
शरीर में हीमोग्लोबिन और खून की कमी के लक्षण - Symptoms Of Hemoglobin And Blood Deficiency In The Body In Hindi
शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने और एनीमिया की समस्या होने पर लोगों को थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सिर में हल्का दर्द होना, घबराहट होना, त्वचा का पीला पड़ना, हाथ-पैर ठंडे होना, ठंड लगना और दिल की धड़कन तेज होने की समस्या होती है। ऐसे में इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
निष्कर्ष
शरीर में एनीमिया की समस्या होने या हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने पर लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं। ऐसे में इनसे राहत के लिए अनार, चुकंदर, काली किशमिश, काले तिल, खजूर, मोरिंगा, राजगीर और अलसी के बीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
ध्यान रहे, इनमें से किसी भी फूड्स से एलर्जी होने पर इसके सेवन से बचें। इसके अलावा, अधिक समस्या महसूस होने और शरीर में कमजोरी, थकान, सिर दर्द, ठंड लगने, चक्कर आने और घबराहट महसूस होने जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।