Hemoglobin Badhane Ke Liye Kya Khayen: हीमोग्लोबिन, ब्लड में मौजूद एक कॉम्पोनेंट होता है। यह पूरी बॉडी में ऑक्सीजन को कैरी करता है। अगर किसी वजह से हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, तो ऐसे में शरीर के हर हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है। नतीजतन, व्यक्ति अक्सर थकान, कमजोरी और चक्कर आने जैसी परेशानी महसूस कर सकता है। हीमोग्लोबिन कम होने के पीछे कई तरह के मेडिकल कंडीशन जिम्मेदार हो सकती हैं। जैसे, अगर बॉडी कम मात्रा में ब्लड सेल्स बना रही है, ब्लड सेल्स को प्रोड्यूस करने की तुलना में अधिक डिस्ट्रॉए कर रही है या शरीर से काफी ज्याद ब्लड लॉस हो गया है। इस तरह की स्थितियों में शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, कई बीमारियों में भी शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है, जैसे कैंसर, संक्रमण, सायरोसिस, ल्यूकेमिया, हाइपोथायराइडिज्म, आयरन डेफिशिएंसी यानी एनीमिया आदि। इस तरह की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें, जिससे शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर संतुलित रहे। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए किस तरह की चीजों को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं? इस बारे में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?- What To Eat To Increase Hemoglobin In Hindi
हीमोग्लोबिन के लिए बढ़ाएं आयरन इनटेक
आमतौर पर अगर किसी के शरीर में आयरन की कमी है, तो उसके शरीर में हीमोग्लोबिन की भी कमी होती है। इसलिए, अपने डाइट में ऐसी चीजों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें, जिससे आयरन का स्तर बढ़ सके। इसके लिए, डाइट में मछली, मीटा, सोया, अंडा, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि शामिल करें। ये सभी चीजें हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकती हैं। हालांकि, अपनी उम्र और वजन के अनुसार आयरन इनटेक के पोर्शन का ध्यान रखें। अगर इस बारे में पर्याप्त जानकारी न हो, तो एक्सपर्ट की सलाह लेना न भूलें।
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हीमोग्लोबिन के लिए विटामिन-सी लें
हमारी बॉडी के लिए विटामिन-सी भी बहुत ही उपयोग तत्व है। इसकी मदद से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और बीमार होने का जोखिम भी कम हो जाता है। आपको बता दें कि विटामिन-सी एक तरह का ट्रांसपोर्टर रिच एटम है, जो आयरन को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है। विटामिन-सी के अच्छे स्रोतों में संतरा, नींबू, कीवी, पपाया और स्ट्रॉबेरी जैसे फल शामिल हैं।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए सेब खाएं
आपने सुना होगा कि रोजाना एक सेब खाने से डॉक्टर दूर रहते हैं। असल में, सेब एक तरह का सुपर फ्रूट है। इसमें न सिर्फ आयरन होता है, बल्कि कई तरह के न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकते हैं। आप चाहें, तो सेब के साथ बीटरूट या अनार जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। यह भी बॉडी में हीमोग्लोबिन के स्तर को संतुलित करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
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हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए फोलेट इनटेक बढ़ाएं
फोलेट एक तरह का विटामिन-बी है। यह हीमोग्लोबिन के प्रोडक्शन में मददगार साबित होता है।आपको बता दें कि शरीर में अगर पर्याप्त मात्रा में फोलेट न हो, तो रेड ब्लड सेल्स मैच्योर नहीं हो पाएंगे। ऐसे में शरीर में फोलेट डेफिशिएंसी एनीमिया होने का रिस्क हो सकता है। फोलेट की कमी को पूरा करने के लिए पालक, पीनट, साबुत अनाज, अंडे आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करें।
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लें
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट ले सकते हैं। ध्यान रखें कि हीमोग्लोबिन हमारे स्वस्थ शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में इसकी कमी होना सही नहीं है। इसलिए, अगर डाइट की मदद से इसकी आपूर्ति नहीं हो पा रही है, अक्सर थकान और कमजोरी रहती है, तो बेहतर होगा कि आप एक्सपर्ट की सलाह पर हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स लें। इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होने लगेगा।
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