Pregnancy Me Khoon Badhane Ke Liye Kya Khaye: प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में किसी भी तरह के पोषक तत्वों की कमी नहीं होनी चाहिए। ऐसा होने पर महिला के गर्भ में पल रहे शिशु की मेंटल-फिजिकल ग्रोथ पर निगेटिव असर पड़ सकता है। खासकर, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनके शरीर में खून की कमी न हो। खून की कमी होना एनीमिया की ओर इशारा करता है। एनीमिया एक घातक रोग है। आयरन की कमी होने पर महिला को प्रेग्नेंसी के दौरान एनीमिया हो सकता है। एनीमिया होने की वजह से महिला को मिसकैरेज होने का जोखिम बढ़ जाता है। यहां तक कि एनीमिया की वजह से प्रीटर्म डिलीवरी और बच्चे का अंडरवेट होने का रिस्क भी बना रहता है। एक्सपर्ट्स की मानें, तो एनीमिया की वजह से महिला पोस्टपार्टम डिप्रेशन का शिकार भी हो सकती है। इसलिए, बहुत जरूरी है कि महिला अपने शरीर में ब्लड की कमी न होने दे। इसके लिए डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें, जिससे प्रेग्नेंसी के दौरान ब्लड बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस बारे में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
प्रेग्नेंसी में ब्लड बढ़ाने के लिए क्या खाएं?- Pregnancy Me Khoon Badhane Ke Liye Kya Khana Chahiye
प्रेग्नेंसी में ब्लड बढ़ाने के लिए आयरन रिच फूड खाएं
प्रेग्नेंसी में ब्लड काउंट बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है कि महिलाएं आयरन रिच फूड का सेवन करें। दरअसल, प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी आयरन की मदद से पूरी बॉडी में ऑक्सीजन की सप्लाई करता है। आपको बता दें कि यह एक ऐसा न्यूट्रिएंट है, जिसे बॉडी अपने आप नहीं बना सकता है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में आयरन युक्त आहार शामिल करने होंगे। आयरन रिच फूड के लिए आप अपनी डाइट में कई तरह की चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसमें अंडा, मछली, चिकन, बीन्स, दालें, ग्रेन आदि आते हैं। ध्यान रखें कि मीट से मिला आयरन बॉडी द्वारा आसानी से एब्जॉर्ब कर लिया जाता है। वहीं, सब्जियों से मिले आयरन को बॉडी देर से एब्जॉर्ब करता है। अगर प्रेग्नेंसी के दौरान किसी को एनीमिया हो, तो उन्हें एक्सपर्ट की सलाह पर उन्हें मीट प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए।
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प्रेग्नेंसी में ब्लड बढ़ाने के लिए खाएं फॉलिक एसिड
प्रेग्नेंसी के दौरान हर महिला को फोलेट का सेवन जरूर करना चाहिए। यह एक तरह का विटामिन-बी होता है। यह पोषक तत्व कई तरह के खाने की चीजों में पाया जाता है। याद रखें कि फोलेट की मदद से आपकी बॉडी न्यू ब्लड सेल्स और डीएनए बनाने का काम करती है। डीएनए एक तरह का जेनेटिक मेटीरियल होता है, जो कि सेल्स में पाया जाता है। बहरहाल, फोलेट की आपूर्ति के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, सिट्रस फ्रूट, बीन्स, मटर, अंडे और सी-फूड शामिल करें।
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प्रेग्नेंसी में ब्लड बढ़ाने के लिए खाएं विटामिन-सी
विशेषज्ञों की मानें, तो आयरन को एब्जॉर्ब होने के लिए बॉडी में विटामिन-सी का होना बहुत जरूरी है। आयरन बॉडी में हीमोग्लोबिन के स्तर को मैनेज करता है, जिससे एनीमिया जैसी घातक बीमारी से लड़ने में मदद मिलती है। यही नहीं, विटामिन-सी का सेवन करने से बॉडी में ब्लड फ्लो भी बढ़ता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिला के शरीर में सही ब्लड फ्लो का होना जरूरी है। इससे प्लेसेंटा के जरिए गर्भ में पल रहे शिशु को सभी जरूरी पोषक तत्व पहुंचते हैं। इसलिए, अपनी डाइट में विटामिन-युक्त फल जैसे सिट्रस फ्रूट, नींबू और संतरा जरूर शामिल करें।
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