9 Month Me Baby Ka Weight Kaise Badhaye: हर गर्भवती महिला चाहती है कि उनके गर्भ में पल रहा शिशु स्वस्थ हो,उसका मानसिक-शारीरिक विकास सही हो। यह सब तभी हो सकता है, जब गर्भ में बच्चे का वजन संतुलित हो। कई बार ऐसा देखने में आता है कि गर्भावस्था के दौरान मां तमाम हेल्दी चीजों का सेवन करती हैं। इसके बावजूद, जन्म के समय बच्चे का वजन कम रह जाता है। ऐसा आपके साथ न हो, इसके लिए जरूरी है कि हर गर्भवती महिला अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों का सेवन करें, जिसका पॉजिटिव असर बच्चे के वजन पर पड़ सकता है। इस तरह की डाइट को विशेषकर, 9वें महीने में फॉलो करना चाहिए। ध्यान रखें कि यह समय हर महिला के लिए सबसे ज्यादा क्रिटिकल होता है। इस समय तक बच्चे के सभी ऑर्गन पूरी तरह विकसित हो चुके होते हैं, बच्चे की मूवमेंट बढ़ जाती है और उसे अन्य तिमाहियों की तुलना में, इस दौरान अधिक पोषक तत्वों की जरूरत होती है। यहां आपको बता रहे हैं कि हेल्दी डाइट से जुड़े कुछ जरूरी टिप्स। इस बारे में हमने वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से बात की।
9वें महीने की प्रेग्नेंसी में महिलाएं डाइट में क्या शामिल करें?- What To Eat To Make Baby Gain Weight While Pregnant In Hindi
डाइट में शामिल करें ड्राई फ्रूट्स और नट्स
गर्भावस्था के 9वें महीने में हर महिला को ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। हालांकि, इसे सीमित मात्रा में ही लेना फायदेमंद होता है। खैर, ड्राई फ्रूट्स और नट्स कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन-ई प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। बादाम की बात करें, तो यह फाइबर और मोनोसेच्युरेटेड फैट का अच्छा स्रोत है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान बच्चे के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। वहीं, पिस्ता बच्चे के मस्कुलर डेवेलपमेंट के लिए जिम्मेदार होते हैं। जबकि, काजू आयरन का अच्छा स्रोत है। इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जो जोड़ों और हड्डियों को मजबूती देता है।
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डाइट में शामिल करें एवोकाडो
प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में एवोकाडो का सेवन करना भी बच्चे के हेल्दी वजन के लिए अच्छा माना जाता है। दरअसल, 9वें महीने में गर्भवती महिला को अतिरिक्त कैलोरीज की जरूरत होती है। एवोकाडा एक ऐसा फल है, जिसमें विटामिन-सी, फोलेट और विटामिन बी6 होता है। इसके अलावा, इसमें एक्स्ट्रा कैलोरीज भी होती हैं, जो वेट गेन में मदद कर सकती है। हालांकि, इसका सेवन प्रेग्नेंसी के शुरुआती चरण में भी किया जा सकता है। इसमें मौजूद फैट भ्रूण के विकास को बढ़ावा देती है।
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डाइट में शामिल करें फल
प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में महिलाओं को तरह-तरह के फलों का सेवन करना चाहिए। खासकर, कीवी, केला, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों की मदद से न सिर्फ गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि बच्चे को हेल्दी वेट करने में भी मदद मिलती है। आपको बता दें कि फलों में कई तरह के विटामिन पाए जाते हैं। ये विटामिन बच्चे ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होते हैं। यहां तक कि इनकी मदद से महिला की इम्यूनिटी बूस्ट होती है, जो उन्हें बीमार होने से रोकती है।
डाइट में शामिल करें तरह-तरह की दालें
अगर गर्भवती महिला को अपने 9वें महीने में यह लगे कि उसके गर्भ में पल रहे शिशु का वजन कम है, तो उन्हें अपनी डाइट में तरह-तरह की दालों को जरूर शामिल करना चाहिए। दाल आयरन, प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होता है। इसमें फाइबर, फोलेट और कैल्शियम भी पाया जाता है। यहां तक कि दालें जिंक का भी अच्छा स्रोत है, जो कि डिलीवरी से जुड़ी समस्याओं और जोखिमों को भी कम करने में अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों की मानें, तो गर्भ में पल रहे शिशु के हेल्दी वेट के लिए हर गर्भवती महिला को अपने 9वें महीने में दालों का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए।
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