प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। हर महिला के लिए यह समय बहुत खास और नाजुक होता है। लेकिन, इस समय में महिलाओं को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सही देखभाल करना बहुत जरूरी है खासकर प्रेग्नेंसी के आखिरी यानी नौंवे महीना काफी खास होता है और इस दौरान उन्हें अपनी सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। नौवें महीने में प्रेग्नेंसी के दौरान महिला की डिलीवरी कभी भी हो सकती है, जिसके लिए उन्हें अपने मानसिक, शारीरिक और इमोशनल हेल्थ का खास ध्यान रखना चाहिए। तो आइए जयपुर के दिवा अस्पताल और आईवीएफ केंद्र की प्रसूति एवं स्त्री रोग की विशेषज्ञ, लेप्रोस्कोपिक सर्जन और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शिखा गुप्ता (Dr. shikha gupta, Laparoscopic surgeon and IVF specialist, DIVA hospital and IVF centre) से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में क्या-क्या सावधानी रखनी चाहिए?
प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में क्या-क्या सावधानी रखनी चाहिए? - What Are The Precautions For The 9th Month Of Pregnancy in Hindi?
प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में महिलाओं को कई बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है, जिनमें-
1. शारीरिक आराम जरूरी
प्रेग्नेंसी के दौरान नौंवें महीने में महिलाओं को अपना खास ध्यान रखना चाहिए। इस दौरान महिलाओं को नौवें महीने शरीर में भारीपन और थकान आम होती है, ऐसे में उन्हें जितना हो आराम करना चाहिए। इस समय में महिलाओं को भारी सामान उठाने से बचना चाहिए, इसे पेट पर दबाव पड़ता है और समय से पहले डिलीवरी का खतरा बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, बहुत ज्यादा समय तक खड़े या बैठे रहने से भी शरीर में सूजन, पीठ दर्द और थकान महसूस होती है। इसलिए, जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में आराम करें, नींद पूरी करें और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाएं।
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2. संतुलित आहार लें
प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में मां और शिशु दोनों को सही पोषण की जरूरत होती है। प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे दालें, दूध, अंडे, पनीर और ड्राई फ्रूट्स जैसे फूड्स शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन प्रेग्नेंसी में कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है। लेकिन, इस दौरान तला-भुना और ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचने चाहिए। पानी भरपूर मात्रा में पिएं ताकि आप हाइड्रेटेड रहे।
3. शिशु की हलचल पर ध्यान दें
प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में शिशु की हलचल में अक्सर बदलाव आ सकते हैं, लेकिन शिशु की हलचल पूरी तरह बंद नहीं होनी चाहिए। अगर शिशु की गतिविधियां नॉर्मल से कम है तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इतना ही नहीं इस समय आप रोजाना अपने शिशु की किक गिनने की कोशिश करें।
4. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में शारीरिक बदलाव काफी होते हैं, जिससे उनके मानसिक स्वास्थ्य में भी काफी बदलाव आता है। इस दौरान महिलाओं में तनाव, घबराहट और एंग्जाइटी से बचें। आप अपने दिमाग को शांत रखने के लिए मेडिटेशन, संगीत सुनने, हल्की बातचीत और किताबें पढ़ने जैसी आदतें फायदेमंद हो सकता है।
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5. डॉक्टर की सलाह से हल्के एक्सरसाइज
अगर आपकी प्रेग्नेंसी नॉर्मल है तो आप डॉक्टर की सलाह से हल्की वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। अगर आप कोई नया एक्सरसाइज करने जा रहे हैं तो पहले डॉक्टर से कंसल्ट कर लें।
6. डिलीवरी के लिए खुद को तैयार करें
नौवें महीने में प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं की डिलीवरी का समय आ सकता है। इसलिए, तैयारी पहले से कर लें। अस्पताल के लिए बैग तैयार करने के लिए आप जरूरी कपड़े, मेडिकल रिपोर्ट्स, आई डी कार्ड, पैड, बेबी के कपड़े आदि रखें। इसके अलावा डिलीवरी के दौरान होने वाले पेट दर्द, पानी का बहना या ब्लीडिंग की पहचान करें।
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी के दौरान नौवा महीने काफी इमोशनल और शारीरिक रूप से मुश्किल हो सकता है। लेकिन, सही देखभाल, हेल्दी डाइट और खुद को सकारात्मक रखने की कोशिश करें।
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