प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में जरूर खाएं ये 5 फूड्स, शिशु का बढ़ेगा वजन

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खानपान और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। इस समय महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते है, जिसका असर उनके ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है। महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु के स्वस्थ और बेहतर विकास के लिए जरूरी है को महिलाएं अपनी डाइट के कुछ ऐसी चीजों को शामिल करें। कई बार गर्भ में शिशु का विकास धीमा हो जाता है, जिस कारण उनका वजन कम रहता है। इसलिए, अगर आप अपने शिशु का हेल्दी वेट चाहते हैं तो सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर और गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ भावना चौधरी के बताए इन फूड्स को अपनी प्रेग्नेंसी के आखिरी 3 महीनों में शामिल करें।  डाइट में जरूर शामिल करें।

प्रेग्नेंसी में बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

पनीर 

प्रेग्नेंसी के दौरान पनीर का सेवन गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो भ्रूण के विकास और हड्डियों के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, यह भ्रूण के विकास के लिए जरूरी अमीनो एसिड की कमी भी पूरी करने में मदद करता है। 

उबले अंडे 

प्रेग्नेंसी में उबले अंडे खाने से मां और भ्रूण दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है। अंडे प्रोटीन, हेल्दी फैट और कोलीन जैसे जरूरी पोषक तत्वों का एक बेहतर स्रोत हैं, जो दिमाग के विकास के लिए जरूरी है। बता दें कि प्रोटीन ओवरऑल हेल्थ और वजन बढ़ने में फायदेमंद होता है। 

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स्प्राउट्स

अंकुरित अनाज, जैसे- चने, मूंग दाल आदि प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो भ्रूण के विकास में मदद करते हैं। इनका सेवन पचाने में भी आसान होते हैं और आपके शरीर के लिए संतुलित आहार का एक हेल्दी विकल्प भी है। 

सूखे मेवे 

बादाम, अखरोट, अंजीर और खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स एनर्जी से भरपूर होते हैं, जो हेल्दी फैट, विटामिन और आयरन जैसे मिनरल्स होते हैं। इनका सेवन बच्चे के विकास और मां में एनीमिया की समस्या को रोकने के लिए काफी जरूरी है। मां के शरीर में खून की कमी भ्रूण के विकास में बाधा बन सकता है। 

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डेयरी उत्पाद 

दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो बच्चे की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन प्रोबायोटिक्स से भी भरपूर होता है, जो बेहतर पाचन में मदद करता है। 

 

 

 

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प्रेग्नेंट महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को तीसरी तिमाही में जरूर शामिल करें। ये फूड्स न सिर्फ भ्रूण के शरीर के विकास और मां के ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है। 

Image Credit: Freepik