Foods For Increase Haemoglobin- शरीर में खून की कमी होने पर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी एनीमिया की समस्या का कारण बन सकता है। चक्कर आना, कमजोरी होना, चक्कर आना, भूख न लगने शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने के लक्षण होते है। हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में पाए जाने वाला आयरन से भरपूर प्रोटीन होता है, जो आपके ब्लड को लाल रंग देता है और शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। हेल्दी रहने के लिए हीमोग्लोबिन बहुत जरूरी प्रोटीन होता है, जो स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए बहुत जरूरी होता है। गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. अंजलि कुमार ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर करके हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों के बारे में बताया। साथ ही उन्होने शाकाहारी और मांसाहारी फूड्स के विक्लप भी शेयर किये।
खून बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व क्या हैं? - What Are The Essential Nutrients To Increase Blood in Hindi?
आयरन
शरीर में खून की कमी दूर करने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आयरन हीमोग्लोबिन उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है। आयरन आपके शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है।
विटामिन बी12
रेड ब्लड सेल्स, व्हाइट ब्लड सेल्स और प्लेटलेट्स के उत्पादन के लिए शरीर में विटामिन बी12 की आपूर्ति महत्वपूर्ण होती है। जिसे आप संपूर्ण आहार और फूड्स के जरिए पूरी कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर इस पोषक तत्व का उत्पादन नहीं करता है।
फोलिक एसिड
शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करें। क्योंकि ये आपके शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनने में मदद करेंगे, जिससे एनिमिया की समस्या दूर हो सकती है।
प्रोटीन
डाइट में प्रोटीन-रिच फूड्स शामिल करने से हीमोह्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं ये प्रोटीन रिच फूड्स में फैट की मात्रा कम होने के कारण कई स्वास्थ्य लाभ देने में मदद कर सकता है।
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हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए शाकाहारी खाद्य पदार्थ - Vegetarian Foods For Increase Haemoglobin in Hindi
- आयरन से भरपूर फूड्स- पालक और सभी हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, छोले, टोफू, कद्दू के बीज, सेब, केला, खजूर।
- विटामिन बी 12 - इसमे आप डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज, पनीर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
- फोलिक एसिड- पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्रोकोली, खट्टे फल, साबुत अनाज का सेवन करें।
- प्रोटीन- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करने के लिए पनीर, दाल, क्विनोआ, ग्रीक दही डाइट में शामिल करें।
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हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए नॉन-वेजिटेरियन फूड्स - Non-Vegetarian Foods For Increase Haemoglobin in Hindi
- लीन मीट, रेड मीट, मछली (टूना, सैल्मन), शेलफिश आयरन का बेहतर स्रोत हैं।
- विटामिन बी 12 की कमी पूरी करने के लिए आप मछली, मुर्गी के अंडे का सेवन कर सकते हैं।
- फोलिक एसिड से भरपूर नॉन-वेज फूड खाने के लिए मछली और अंडे का सेवन करें।
- प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए चिकन ब्रेस्ट, मछली, मेमने के पतले टुकड़े डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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