Foods To Balance Estrogen: हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन्स होते हैं। इन्हीं हार्मोन्स में एस्ट्रोजन भी शामिल है। महिलाओं के शरीर में यह सबसे जरूरी हार्मोन होता है। यह पीरियड्स साइकिल को रेगुलेट करने, रिप्रोडक्टिव हेल्थ को बनाए रखने के लिए जरूरी है। अगर बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल कम होता है, तो इससे पीरियड्स साइकिल इंबैलेंस हो सकती है। लेकिन वहीं इसका स्तर बढ़ने पर एस्ट्रोजन डोमिनेंस की समस्या हो सकती है। एस्ट्रोजन डोमिनेंस होने से वजन तेजी से बढ़ने लगता है, पीरियड्स इर्रेगुलर रहते हैं, मूड स्विंग्स रहते हैं। इसे कंट्रोल रखने के लिए डाइट में सही चीजें शामिल करना जरूरी है। एस्ट्रोजन डोमिनेंस कंट्रोल रखने के लिए आपको कौन-सी चीजें खानी चाहिए। इस बारे में जानकारी देते हुए क्लिनिकल डायटिशियन और पीसीओडी एक्सपर्ट काजल अग्रवाल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
एस्ट्रोजन डोमिनेंस को बैलेंस करने के लिए क्या खाएं? What To Eat To Balance Estrogen Dominance
एक्सपर्ट के मुताबिक इन 5 फूड्स को डेली डाइट में शामिल करने से इसे आप कंट्रोल कर सकते हैं-
क्रूसिफेरस वेजिटेबल- Cruciferous Vegetables
क्रूसिफेरस वेजिटेबल एस्ट्रोजन को नैचुरली बैलेंस करने में मदद करती हैं। इनके सेवन से लिवर को एक्स्ट्रा एस्ट्रोजन बॉडी से निकालने में मदद मिलती है। इन्हें डाइट में शामिल करने से बॉडी इंफ्लेमेशन भी कंट्रोल रहती है। इनमें आप ब्रोकली, केल और स्प्राउट खा सकते हैं। आप रोज अपने किसी भी मील में क्रूसिफेरस वेजिटेबल को शामिल कर सकते हैं।
हल्दी- Turmeric
हल्दी में मौजूद एक्टिव कंपाउंड एस्ट्रोजन कम करने में मदद करता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो बॉडी इंफ्लेमेशन कम करने में मदद करते हैं। फर्टिलिटी बूस्ट करने के लिए भी हल्दी जरूरी होती है। आप हल्दी का पानी, चाय या खाने में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
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खट्टे फल- Citrus Fruits
खट्टे फलों में फाइटोकेमिकल्स मौजूद होते हैं। ये बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल कम करने में मदद करते हैं। खट्टे फलों में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ने से रोकता है। साथ ही, एक्स्ट्रा एस्ट्रोजन को बॉडी से निकालने में मदद करता है।
मशरूम- Mashroom
मशरूम बॉडी में एस्ट्रोजन बढ़ने से रोक सकते हैं। यह बॉडी को एस्ट्रोजन बैलेंस करने और एक्स्ट्रा एस्ट्रोजन बाहर निकालने में भी मदद करता है। आप मशरूम की अलग-अलग वेराइटी को डाइट में शामिल कर सकते हैं। मशरूम की सब्जी, सूप और कटलेट हेल्दी ऑप्शन हो सकता है।
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अलसी के बीज- Flaxseeds
अलसी महिलाओं के लिए सुपरफूड माना जाता है। पीरियड्स रेगुलर करने से लेकर वेट लॉस करने तक, अलसी बहुत फायदेमंद है। अलसी में फाइटोएस्ट्रोजन मौजूद होते हैं, जो बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल मेंटेन करने में मदद करते हैं। यह मेटाबॉलिज्म बनाए रखने और शरीर की कमजोरी दूर करने में भी मददगार है। आप किसी स्मूदी, सलाद या फलों पर अलसी के बीज डालकर खा सकते हैं। कब्ज रहता है, तो अलसी पाउडर दही में मिलाकर खाएं।
इन फूड्स को डेली डाइट में शामिल करने से एस्ट्रोजन डोमिनेंस बैलेंस करने में मदद मिलेगी। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए किसी डाइट एक्सपर्ट से संपर्क करें।
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