Navratri Healthy Fasting Tips: नवरात्रि में व्रत रखने की परंपरा है। व्रत के दौरान सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है। खासकर गर्भवती महिलाएं और शिशु को ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए व्रत रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। शिशु की जिम्मेदार, पर्याप्त मिल्क सप्लाई और व्रत के दौरान डाइट में आए बदलाव पर विशेष गौर करना होता है। वैसे तो एक्सपर्ट ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को व्रत रखने की सलाह नहीं देते। लेकिन इसके बावजूद भी अगर आप व्रत रख रही हैं, तो कुछ जरूरी सावधानियों के बारे में जान लें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. हर 2 घंटों में कुछ खाएं- Eat in Every 2 Hours
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान नवरात्रि का व्रत रख रहे हैं, तो हर थोड़ी देर में कुछ खाएं। इससे आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी। फलाहारी के लिए ज्यादा मीठी चीजों का चुनाव न करें, इससे आपको ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और ज्यादा थकान महसूस हो सकती है। मखाने, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और ताजी सब्जियों के रस का सेवन कर सकते हैं।
2. निर्जला व्रत रखने से बचें- Do Not Avoid Water in Fast
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान नवरात्रि का व्रत रखने से बचें। लेकिन अपनी आस्था अनुसार अगर आप व्रत रख रही हैं, तो निर्जला उपवास से पूरी तरह से बचें। थोड़े-थोड़े अंतराल पर सब्जियों का रस, छाछ, हर्बल टी और ताजे जूस आदि का सेवन करते रहें।
3. व्रत में फिजिकल एक्टिविटीज से बचें- Avoid Physical Activities in Fast
व्रत के दौरान आपको किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटीज से बचना चाहिए। इससे आपको ज्यादा थकान हो जाएगी और कमजोरी महसूस होगी। ज्यादा थकान के कारण आप शिशु को स्तनपान कराने में भी स्मर्थ नहीं होंगी। इसलिए व्रत के दौरान और स्तनपान करवाने के दौरान ज्यदा
4. ब्रेस्टफीडिंग के साथ आराम भी जरूरी है- Rest is Important with Breastfeeding
ब्रेस्टफीडिंग के साथ-साथ आराम भी जरूरी है। खासकर तब, जब आप नवरात्रि में उपवास रख रही हों। व्रत के दौरान अतिरिक्त थकान और कमजोरी होती है। इससे निपटने के लिए रेस्ट जरूरी है।
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5. व्रत के दौरान फल खाएं- Eat Fruits in Fast
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मांओं को व्रत के दौरान फलों का सेवन करना चाहिए। फल खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और जल्दी भूख नहीं लगती। व्रत के दौरान फल खाएंगी, तो कमजोरी भी महसूस नहीं होगी। व्रत के दौरान थकान और ब्रेस्टफीडिंग के कारण होने वाले चिड़चिड़ेपन से बचने के लिए भी फल खाएं। फलों में फाइबर होता है, यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
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