Navratri Fast 2023: इस समय देश में शारदीय नवरात्रि की धूम है। नवरात्रि में 9 दिनों तक व्रत रखा जाता है। व्रत को परंपरा से न जोड़कर देखें, तो एक्सपर्ट्स भी ऐसा मानते हैं व्रत रखने से शरीर डिटॉक्स होता है। यानी कुछ दिन कम खाने या सात्विक भोजन खाने से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और शरीर साफ होता है। इससे लिवर और किडनी की सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। व्रत रखने से ब्लड शुगर लेवल, हाई बीपी और हार्ट की समस्याओं का खतरा कम होता है। लेकिन व्रत के दौरान अगर आप लापरवाही बरतेंगे, तो सेहत सुधरने के बजाय बिगड़ भी सकती है। तो चलिए जानते हैं व्रत में डाइट और सेहत से संबंधित किन गलतियों से बचना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. फलाहारी में मीठी चीजों का सेवन करना- Eating Sweet Items in Falahari
फलहारी में अक्सर लोग ज्यादा मीठी चीजों का सेवन कर लेते हैं। इस वजह से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। इसलिए मीठी चीजों से बचें। कई ऐसे फल भी होते हैं जिसमें शुगर कंटेंट ज्यादा होता है। जैसे- केला, अनानास, चीकू और चेरी आदि। इसके बजाय आप नाशपाती, संतरा और पपीता जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं।
2. व्रत में हाइड्रेशन का ख्याल न रखना- Avoiding Hydration During Fast
व्रत में तरल चीजों का ज्यादा सेवन करना चाहिए। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या से बचा जा सकता है। अपनी डाइट में पानी के साथ-साथ ग्रीन टी, छाछ, सब्जियों का रस, फलों के ताजे रस का सेवन करें। अगर आप व्रत के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिएंगे, तो कब्ज या गैस की समस्या हो सकती है।
3. व्रत में ज्यादा देर सोना- Habit of Sleeping in Fast
कुछ लोग व्रत रखते हैं और पूरे दिन आराम करते हैं। इस आदत के कारण भी व्रत में तबीयत बिगड़ सकती है। अगर आप खाली पेट सोते रहेंगे, तो उठने के बाद सिर में दर्द और तनाव महसूस होगा। इसलिए व्रत के दौरान खुद को व्यस्त रखें और ज्यादा आराम करने से बचें।
4. व्रत में धूप में ज्यादा देर रहना- Staying in Hot Weather in Fast
व्रत रखा है, तो आराम करना भी जरूरी है। ज्यादातर लोगों को लंबे समय के लिए व्रत रखने की आदत नहीं होती। ऐसे में जब वे अचानक से व्रत रखते हैं, तो उनकी तबीयत बिगड़ जाती है इसलिए आपको व्रत के दौरान ज्यादा शारीरिक श्रम करने से बचना है और व्रत में ज्यादा देर धूप में जाने से भी बचना चाहिए।
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5. व्रत के बाद ज्यादा खा लेना- Eating More After Fast
व्रत के बाद ज्यादा मात्रा में खाने से बचना चाहिए। व्रत के बाद ज्यादा खाने के कारण कब्ज या एसिडिटी की समस्या हो सकती है। व्रत के बाद अचानक से ज्यादा मात्रा में खा लेंगे, तो पाचन क्रिया पर जोर पड़ेगा और आप बीमार हो सकते हैं।
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